Биохакинг
жүктеу/скачать 5,36 Mb. Pdf көрінісі
|
Биохакинг
|
СВЕТОИЗОЛЯЦИЯ Свет синего спектра может легко нарушить ваш сон. К примеру, во время путешествия не всегда возможно изолировать все помещение от внешних источников света. ● Воспользуйтесь повязкой для глаз или маской для сна – они защитят ваши глаза от света. ● Повесьте светонепроницаемые шторы «блэкаут». Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг» 41 ЭЛЕКТРОСТИМУЛЯЦИЯ Доказано, что электростимуляция мозга влияет на синтез таких нейромедиаторов, как ГАМК и серотонин 55 , которые могут помочь в решении проблем со сном. ● При разрешении лечащего врача попробуйте транскраниальную электростимуляцию (ТЭС-терапию), также известную как «электросон» 56 . ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ Во время осознанного сновидения человек понимает, что спит. ● Ведите дневник сновидений, чтобы лучше помнить свои сны. ● Прямо перед сном делайте самовнушение, а во время сновидений – «проверку реаль- ности». ● Разбудите себя во время осознанного сновидения и постарайтесь вспомнить, что сни- лось. ● Осознанные сновидения стимулируются «сонными травами»: Artemisa vulgaris (полынь), Heimia salicifolia (хеймия), Synaptolepis kirkii (увума-омхлопе) и Huperzia serrata (плаун). 55 Zaghi, S. & Acar, M. & Hultgren, B. & Boggio, P. & Fregni, F. (2010). Noninvasive brain stimulation with low-intensity electrical currents: putative mechanisms of action for direct and alternating current stimulation. Neuroscientist 16 (3): 285–307. 56 Cartwright, R. & Weiss, M. (1975). The effects of electrosleep on insomnia revisited. The Journal of Nervous and Mental Diseases 161 (2): 134–137. |