Биохакинг

Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
39
 
РАССЛАБЛЕНИЕ И СНЯТИЕ СТРЕССА
 
Деятельность симпатической нервной системы может тревожить ваш сон.
● Перед сном снимите стресс с помощью тренировки на основе ВСР (вариабельности
сердечного ритма).
● Чтобы успокоиться и расслабиться, используйте массажный коврик: это улучшит кож-
ное кровообращение и вызовет выброс эндорфинов и окситоцинов.
● Выполните дыхательные упражнения.
● Послушайте успокаивающие аудиозаписи.
● Займитесь сексом.
● Сходите в сауну.
 
ЗВУКОВАЯ И СВЕТОВАЯ СТИМУЛЯЦИЯ
 
Есть множество приложений и устройств, основанных на звуковой и световой стимуля-
ции, – они помогут вам уснуть.
● Слушайте бинауральные ритмы (вид звуковой стимуляции) при помощи наушников,
подходящих для сна.
● Воссоздавайте звуки природы при помощи компьютера или мобильных приложений.
● Ускорьте выработку мелатонина посредством световой стимуляции (свет красного
спектра).

Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
40

жүктеу/скачать 5,36 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: