ВЕЧЕРОМ СТАРАЙТЕСЬ ИЗБЕГАТЬ СВЕТА СИНЕГО СПЕКТРА, ИМИТИРУЙТЕ ЗАКАТ Увеличение количества света красного спектра или уменьшение количества света синего
спектра запускает синтез мелатонина.
● За час до сна выключите компьютер и телевизор, уберите мобильный телефон.
● Если вам необходим компьютер по вечерам, отфильтруйте свет синего спектра при
помощи соответствующей программной настройки или фильтра (слоя пленки) поверх экрана.
● Надевайте специальные очки, фильтрующие свет синего спектра, когда ложитесь спать
или идете ночью в туалет.
