Биохакинг
ПОНИЗЬТЕ ТЕМПЕРАТУРУ ТЕЛА ПЕРЕД СНОМ
жүктеу/скачать 5,36 Mb. Pdf көрінісі
|
Биохакинг
|
ПОНИЗЬТЕ ТЕМПЕРАТУРУ ТЕЛА ПЕРЕД СНОМ Ночью температура тела понижается, и этому понижению можно способствовать. ● Избегайте серьезной физической активности (это возбуждает ЦНС и повышает тем- пературу) менее чем за два часа до сна. ● По вечерам проводите охлаждающие процедуры (например, холодный душ, зимнее плавание или ледяная ванна). ● Попробуйте спать без одежды. ОСВОБОДИТЕ СВОЙ УМ ОТ ТРЕВОГ МИНУВШЕГО ДНЯ После долгого трудового дня или накануне серьезной рабочей нагрузки нас особенно легко захлестывает бесконечный поток мыслей, которые будоражат мозг и мешают уснуть. ● Используйте медитацию, чтобы очистить разум. ● Закончите работу за час до сна. ● Составьте список рабочих дел на завтра – так недоделанная работа не засядет у вас в голове. ● Сделайте перед сном запись в специальном «дневнике благодарности» (например, три события текущего дня, за которые вы ощущаете благодарность). ● Запишите положительные аффирмации (чтобы настроиться на новый день). |