Бокста оқу-жаттығу сабағына педагогикалық талдау жүргізу. Бокстағы оқу-жаттығу сабағының пульсометриясын жүргізу. Ожс-да жүрек соғу жиілігінің өлшемін жасау
жүктеу/скачать 115,15 Kb.
|
СӨЖ 6
Логикалық амалдар, Силлогизм
|
Қазақстан Республикасы білім және ғылым министрлігі Әл-Фараби атындағы Қазақ Ұлттық Университеті Факультеті: Медицина және Денсаулық сақтау Кафедра: Дене шынықтыру және Спорт (4 курс) СӨЖ Тақырыбы: Бокста оқу-жаттығу сабағына педагогикалық талдау жүргізу. Бокстағы оқу-жаттығу сабағының пульсометриясын жүргізу. ОЖС-да жүрек соғу жиілігінің өлшемін жасау. Орындаған: Андаусызов Б.О Тексерген: Бекболатов Т.С Алматы ,2023 ж Жаттықтырушы-мұғалімдер оқу-тәрбие үдерісін талдауға қатысу арқылы жалпы оқыту үдерісін жетілдіре отырып, өздерінің кәсіби біліктілігін арттырады. Оқу-тәрбие процесін талдау, ең алдымен, оқу-тәрбие сабағын жүргізетін жаттықтырушы үшін бірінші кезекте маңызды болып табылады. Талдау барысында ол өз кәсібіне сырттай қарауға, оны тұтас құбылыс ретінде жүзеге асыруға, өзінің теориялық білімдерінің, әдістерінің, жұмыс әдістері мен тәсілдерінің жиынтығын практикалық тұрғыдан мақсатты түрде түсінуге мүмкіндік алады. топпен өзара әрекеттесудегі сыну. Бұл сіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды көруге және бағалауға, іске асырылмайтын резервтерді анықтауға және жеке қызмет стиліңіздің кейбір аспектілерін нақтылауға мүмкіндік беретін рефлексия. Оқу-тәрбие сабағын талдау процесі көп қырлы, ол жаттықтырушы-мұғалімнің психологиялық ерекшеліктерін, оның ұйымдастырушылық, коммуникативті, танымдық қабілеттерін, оқыту әдістемесін меңгеруін анықтауға мүмкіндік береді. материалдық, қажетті кәсіби дағдылар мен дағдылар. Оқу-тәрбие сабағының өзіндік талдауы сана мен өзін-өзі тану процесі ретінде жаттықтырушы-мұғалімнің аналитикалық қабілеттерін, күрделі педагогикалық құбылыстарды байқау, оларды талдау, жалпылау және негізделген қорытындылар жасау қабілетін қалыптастырады. Спорт мектебі мамандарының оқу-жаттығу сабақтарын талдауға қатысуы олардың кәсіби-педагогикалық шеберлігін арттырудың тиімді құралы болып, кәсіби ойлау мен қызығушылықты дамытуға ықпал етеді деп қорытынды жасауға болады. Тренинг сабағын талдау және өзін-өзі талдау ұсынылған тапсырмаларды қол жеткізілген нәтижелермен салыстыруға бағытталуы керек. Талдаудың мақсаты – жаттықтырушы-оқытушы мен спортшының оқу-жаттығу жиыны кезіндегі іс-әрекетін ұйымдастырудың әдістері мен тәсілдерін, оң нәтиже беретін немесе әкелмейтін оқу-тәрбие үдерісі мазмұнының тиімділігін анықтау. Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін бағалау жүрек-тамыр жүйесіне жүктеменің көрсеткішін береді. «Қатты жаттығулар кезінде жүрек соғу жиілігін бақылау әсіресе маңызды. Жаттығуды бастамас бұрын оны өлшеу керек, өйткені адамның қан қысымы жоғары болуы мүмкін. Жаттығудан кейін бірден импульсті қайтадан бақылау керек. Сондай-ақ, адамның қалай қалпына келетінін көру керек: жаттығудан кейін бір минут өтуі керек, содан кейін импульсті қайтадан өлшеу керек». Қазіргі уақытта көптеген адамдар циклдік спортқа қызығушылық танытты және, өкінішке орай, іс жүзінде олардың аз бөлігі жүрек соғу жиілігінің сенсорымен жаттығады, импульстік аймақтар туралы аз біледі. Жаттығу залындағы көптеген тренажерлар импульстік сенсорлармен жабдықталған, егер тәжірибеші оны қалай пайдалану керектігін білсе және оның импульстік аймақтарын білсе, ол жаттығуларын әлдеқайда тиімді және қауіпсіз етеді, өйткені жүрек - бұл біздің негізгі бұлшықет және қозғалтқыш. Жүрек соғу жиілігін тұрақты бақылау, көптеген басқа өлшеулер сияқты, тым күрделі және қажетсіз болып көрінеді. Бірақ бұл шындықтан алыс. Жаттығу кезінде жүктемелердің таралуын мұқият бақылау барлығына, әсіресе жаңадан бастағандарға пайдалы. Жүрек соғу жиілігі сізге белсенділік қарқындылығын қашан арттыру және азайту керектігін айтады. Бұл сізге ең қысқа мерзімде жаттығу әсеріне қол жеткізуге және сонымен бірге денсаулығыңызға зиян тигізбеуге мүмкіндік береді, дәл солай және дәл сізге сәйкес қарқынмен жаттығулар жасайды. Сонымен қатар, ұзақ уақыт бойы жүрек соғу жылдамдығын бақылай отырып, сіз спорттағы жетістіктеріңіз туралы көптеген қызықты нәрселерді біле аласыз. Мысалы, жаңадан бастаушы жаттығу велосипедінде бірінші қиындық деңгейіндегі жаттығуларды орындағанда, оның жүрегі минутына 140 соққы жиілігімен соғады. Екі айдан кейін жүрек соғу жиілігі минутына 125 соққы болады. Бұл нәтиже жаттығулардың қарқындылығын екінші қиындық деңгейіне көтеру уақыты келгенін көрсетеді. Импульсті қалай өлшеуге болады? Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін өлшейтін бірнеше орын бар: 1. білезік – тамыр соғуын өлшейтін дәстүрлі орын 2. жұлдыруда – ұйқы және басқа да ірі артериялардың теріге жақын өтетін жері 3. сұқ саусақта. Жүгіру алдында қыздыру кезінде жиырылу жиілігі максимумның 50-60% болуы керек. Бұл жаттығудың ырғағына «кіруге» мүмкіндік беретін ең қауіпсіз жүктеме. 30 жастағы ер адам үшін бұл: а) 190 * 0,5 = 95 – қыздыру аймағының төменгі шегі б) 190 * 0,6 = 114 – жоғарғы 30 жастағы әйел үшін: а) 196 * 0,5 = 98 – қыздыру аймағының төменгі шегі б) 196 * 0,6 = 118 – жоғарғы Салмақты жоғалтуға арналған кардио жаттығулары кезінде жүрек соғу жиілігі максимумның 60-70% аралығында ауытқуы керек. 30 жастағы ер адам үшін бұл: а) 190 * 0,6 = 114 – қыздыру аймағының төменгі шегі б) 190 * 0,7 = 133 – жоғарғы 30 жастағы әйел үшін: а) 196 * 0,6 = 118 – қыздыру аймағының төменгі шегі б) 196 * 0,7 = 137 – жоғарғы Жүгіру немесе басқа төзімділік жаттығулары кезінде жүрек бұлшықетін дамыту үшін жүрек соғу жиілігі максимумның 70-80% болуы керек. 30 жастағы ер адам үшін бұл: а) 190 * 0,7 = 133 – қыздыру аймағының төменгі шегі б) 190 * 0,8 = 152 – жоғарғы 30 жастағы әйел үшін: а) 196 * 0,7 = 137 – қыздыру аймағының төменгі шегі б) 196 * 0,8 = 157 – жоғарғы Тыныс алу жүйесін дамытатын жаттығулар кезінде импульс максималды 80-90% құрайды 30 жастағы ер адам үшін бұл: а) 190 * 0,8 = 152 – қыздыру аймағының төменгі шегі б) 190 * 0,9 = 171 – жоғарғы 30 жастағы әйел үшін: а) 196 * 0,8 = 157 – қыздыру аймағының төменгі шегі б) 196 * 0,9 = 176 – жоғарғы Максималды жүрек соғу жиілігінің 90-95% - бұл «қызыл аймақ», ол өзіңізге зиян келтірмеу үшін ұзақ жаттығуларды қамтымайды. Әрбір дене жеке екенін есте ұстаған жөн! Барлық адамдар мүмкіндіктері жағынан да, жүрек-қан тамырларының төзімділігімен де ерекшеленеді, сондықтан қарқынды жаттығулар кәсіби мамандардың қадағалауымен жақсы орындалады! Қалпына келтіру импульсі дегеніміз не? Қалпына келтіру импульсі сіздің физикалық жағдайыңыздың деңгейін анықтау үшін қолданылады. Анықтау үшін кейбір стандартты жаттығуларды орындағаннан кейін бірден импульсті өлшеу керек, содан кейін 1 минуттан кейін қайтадан өлшеңіз. Сіздің физикалық жағдайыңыз неғұрлым жақсы болса, қалыпты жүрек соғысы соғұрлым тезірек қалпына келеді. Орташа алғанда, жаттығу аяқталғаннан кейін 1 минуттан кейін жүрек соғу жиілігі 20 соққыға төмендеуі керек. Жақсы дайындалған адамдарда жүрек соғу жиілігі 1 минутта 40 соққыға төмендеуі мүмкін жүктеу/скачать 115,15 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|