Денешынықтыру



бет350/390
Дата07.02.2022
өлшемі353,16 Kb.
#88022
түріБағдарламасы
1   ...   346   347   348   349   350   351   352   353   ...   390
Байланысты:
2 5404868312226072454

№13 кешен

(заттарды пайдаланбай орындайды)


1. Б.қ.: аяқтарының арасын сәл ашып, қолдарын төмен түсіріп тұрады. Отырады, қолдарын қаптал арқылы жоғары көтереді, аяқтарының ұшына тұрады, қолдарын бастан асыра шапалақтайды, табанын толық басады, қолдарын қапталға созады. Б.қ. (5-6 рет) 2. Б.қ.: аяқтарының арасын иықтың деңгейінде ашып, қолын белге қойып тұрады. Оңға
(солға) бұрылады, қолдарын қапталға созады, қолына қарайды, Б.қ. (3 реттен)

  1. Б.қ.: аяқтарын тігінен созып, қолдарын артқа итеріп отырады. Оң аяғын тігінен көтереді, түсіреді. Б.қ. (6 рет)

  2. Б.қ.: етпетінен жатады, аяқтарын тік ұстап, қолдарын алға шығарып, шынтағын бүгеді.

Қолдарын алға қарай шығарады, аяқтарын еденнен көтереді, бүгіледі. Б.қ. (5-6 рет)

  1. Б.қ.: аяқтарын қосып, қолын беліне қойып тұрады. Санап тұрып қос аяқтап секіреді (аяқтарын ашып – аяқтарын қосып). Орташа қарқынмен жасайды. (8 рет секіреді, 2 рет қайталайды)



Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   346   347   348   349   350   351   352   353   ...   390




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет