Денешынықтыру

4-кешен

1. 
   – иықтарын ақырын көтеріп, демін сыртқа шығарады.
   
2. 
   – Б.қ.
   

1. 
   – қолдарын түсіріп, иықтарын алға шығарып тұрады, қолдарын ақырындап айқастырады және еркін дем алады.
   
2. 
   – иықтарын ақырындап артқа жіберіп, жауырындарын бір-біріне жақындатады және демін сыртқа шығарады.
   

1. 
   – «дөңгелек» тіл арқылы ақырын дем алады, кеудесін ауаға толтырады, ішін қампайтады.
   
2. 
   дем алып болғаннан кейін аузын жабады. Басын ақырын түсіріп, иегін кеудесіне тигізеді. 3-4 секунд үзіліс жасайды.
   
3. 
   – басын жоғары көтереді және демін мұрын арқылы ақырын шығарады.
   

1. 
   – алға қарай ақырын еңкейеді, омыртқаның кеуде тұсындағы бөлігін бүгеді және демін сыртқа шығарады.
   
2. 
   – бойын ақырын тіктейді, дем алады.
   

1. 
   – дем алады.
   
2. 
   – демін сыртқа шығарған кезде бұрылады – бір қолын арқасына жібереді, екіншісін алға қояды.
   
3. 
   – Б.қ. Жаттығуды екінші жағымен қайталайды.
   

1. 
   – оң қолын ақырын көтеріп, денесін бойлай жүргізеді және иығын көтереді (дем алу).
   
2. 
   – қолы мен иығын түсіреді (демін сыртқа шығару). Жаттығуды сол жағымен қайталайды.