7.3. Күшті дамыту құралы
Күшті дамыту құралдары болып үлкен салмақ салынған дене жаттығулдары табылады. Мұны күш құралдары дейді. Бұлар негізгі және қосымша болып бӛлінеді/11-сурет/.
Негізгі құралдар:
Ішкі заттардың салмағындай жаттығулар:
Әр түрлі салмақтағы дискілер жиналған штангілер, құрастырмалы батпандар /гантель/ гір тастары, үрленген доптар, серігінің салмағыт.б.
2. Дене салмағымен ауырланған жаттығулар бұлшықет кернеуі дене салмағы арқывлы болатын жаттығулар /жатып-таянып кеудені жерден кӛтеру/.
ӛзіндік салмақ қосымша тіректі пайдаланғанда азаятын жаттығулар.
ӛзіндік салмақ ішкізаттардың /белбеулер, манжеттер/ салмағымен ауырлайтын жаттығулар.
Жұлқу-тежегіш жаттығулар.
бұлшықет кернеуі ішкі заттарды қолдану арқылы болады. /түрлі таянулар/
бұлшықет кенеуі ішкі заттарды қолданбай-ақ болады.
Достарыңызбен бөлісу: |
