Его профилактики


Упражнение 13  «Я рисую свой портрет»



Pdf көрінісі
бет27/81
Дата17.05.2020
өлшемі1.03 Mb.
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   23   24   25   26   27   28   29   30   ...   81
Упражнение 13  «Я рисую свой портрет»
  Выберите время (30-40 минут), когда вам никто не по-


53
мешает. Устройтесь сидя, полулежа или лежа. Расслабьтесь. 
Дышите при этом ровно, глубоко и медленно, как во сне. Вклю-
чите, если возможно, тихую музыку, и когда вы почувствуете, 
что ваше тело полностью расслабилось, напряжение исчезло, 
сконцентрируйтесь. Представьте себе кисть, карандаш или 
мел - что вам больше всего нравится. Начните мысленно ри-
совать свой портрет. Сначала нарисуйте в «целом» - овал (это 
голова), очертания туловища, руки, ноги. Чтобы сделать это в 
воображении, не обязательно быть художником. При этом по-
вторяйте: «Я хочу стать счастливым, любимым и спокойным. 
И я стану таким». Теперь нанесите детали. Нарисуйте воло-
сы, придайте им цвет и форму, которые вам нравятся. Даль-
ше - глаза. Сила вашего «Я» - в глазах. Нарисуйте их яркими 
и искрящимися. Пусть глаза на портрете отражают радость и 
спокойствие. Пусть они сияют. При этом повторяйте: «Я хочу 
стать счастливым, любимым и спокойным, и «стану таким». 
Повторяйте это до тех пор, пока не увидите мысленным взо-
ром, что глаза на рисунке действительно отражают радость и 
спокойствие. Пусть ваше лицо будет расслабленным, со спо-
койной улыбкой. Пусть оно выражает любовь, понимание и 
расположение ко всем. Создавая свой портрет, отразите в нем 
все самые лучшие качества, которыми вы обладаете. При этом 
повторяйте: «Я единственный. Я рад, что живу. Я благодарен 
себе за то, что я есть». А теперь представьте себя таким, каким 
вы хотите себя видеть. Оденьтесь так, как вам нравится. Не 
забудьте тщательно прорисовать руки, ведь руки — это то, чем 
вы творите эту жизнь. Нарисуйте их сильными и крепкими, 
но при этом достаточно тонкими и нежными, чтобы творить 
прекрасное. Теперь окиньте взором свой портрет. Скажите 
себе: « Это мой  портрет. Такой я на самом деле». Он вам нра-
вится? Спросите себя, не надо ли что-нибудь изменить или 
исправить? Добавьте последние штрихи. Представьте надпись 
золотистыми буквами: «Это я». Сейчас оживите портрет. Ска-
жите себе: «Да, это действительно я! Я - прекрасный, совер-
шенный, любящий, сильный, умный, счастливый человек!». И, 


54
наконец: «Все сказанное и представленное - правда обо мне. И 
я закладываю это в мой мозг». А теперь представьте себе мощ-
ный поток света, который льется на вас. Вы видите, как этот 
свет озаряет ваше лицо, глаза, все тело. Вы открываете глаза 
- и просветленный, полный внутренних сил, можете продол-
жать дальше свою жизнь.
Повторяйте такие сеансы саморегуляции время от вре-
мени, когда только проснулись и находитесь в состоянии по-
лусна-полубодрствования. И ночью, когда вы уже начинаете 
засыпать, но еще не совсем уснули. Ваш мозг во время пере-
хода ко сну и бодрствованию готов к восприятию команд. 
Такие сеансы саморегуляции помогут вам создать но-
вый образ себя - сильного, красивого, любящего и любимого, 
талантливого и удачливого человека, именно таким вы и явля-
етесь в действительности!
2.4. МЕДИТАЦИЯ


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   23   24   25   26   27   28   29   30   ...   81




©engime.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет