Его профилактики
жүктеу/скачать 1,03 Mb. Pdf көрінісі
|
Psihologiya stressa i metody ego profilaktiki
| Упражнения для глаз
1 И.П. Лежа на спине. Мышцы расслаблены. Делают глу- бокий вдох и медленный выдох, после чего взгляд переводят вверх и фиксируют в течение 5-12 секунд. Затем в течение не- скольких секунд взгляд переводят в пространство перед со- бой, дыхание свободно. На выдохе взгляд фиксируют на кон- чике носа в течение 4 - 12 секунд. 2. И.П. Сидя «по-турецки» или на стуле. Вначале взгляд направлен вперед, затем, после глубокого вдоха взгляд пере- мещают максимально влево, после чего возвращают глаза в и. п. и производят выдох, затем упражнение выполняют с пере- водом взгляда вправо. Повторяют 4 - 12 раз. 3. И.П. Сидя на стуле или стоя. Голова неподвижна, глаза производят круговые движения — вверх, вправо, вниз, влево. Повторяют 4 - 12 раз. 4. И.П. Перед глазами на расстоянии 2 м устанавливают какой-либо предмет. В течение 3-8 секунд взгляд фиксируют на этом предмете. После этого глаза закрывают и в течение 3-8 секунд и продолжают мысленно наблюдать за этим предме- том. Повторяют 3 - 6 раз. И.П. Глаза закрыты и прикрыты ладонями. Дыхание замедленно и равномерно, В течение этих пауз (5-10 секунд) размышляют о чем-нибудь приятном. Через 30-60 секунд глаза открывают. Повторяют 2 - 3 раза. жүктеу/скачать 1,03 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|