е
г
і
з
г
і
|
Орындыққа оты рып, екі аяқты қатар қояды, қол мықында.
|
Екі өкшені бірдей көтеру.
|
8—10 рет
|
Денені тү зу ұстау керек.
|
Бір аяқты екінші тізеге қояды орындықта отырған қалыпта.
|
Аяқтың басын шеңбер бойынша шыр айналдыру.
|
4—5 рет
|
Асықпай ортаща қарқынмен.
|
Түрегеліп тұрып аяқтың басын сәл алшақтатып қатар қояды, қол мықында,
|
а) екі аяқпен бір дей немесе кезек пен аяқтың ұшы мен тұру
б) екі аяқпен бір, дей не кезекпен өкшемен тұру,
в) өкшеден аяқтың басына және керісінше салмаң түсіріп тербелу.
|
15—20 рет
|
Денені тік ұстап ырғақты түрде демді еркін алу керек.
|
|
Турегеліп тұрып қолга таяңша ұс-тап жоғары көте-реді.
|
Журеден аяқтың ұшына отырып қолды таяқша-мен алға ұсыну.
|
5—6 рет
|
Алға еңкеймеу керек
|
|
Аяңты алшақ ұс-тап, екі қолды иыңңа тірейді. Тұрган қалыпта.
|
Аяқтың сырты-нан асықпай жүру. Қолды сермеп бір орында жүру.
|
15— 20 . рет 30 сек.
|
Еңкеймей еркін дем алу
|
|
Гимнастикалық таяңшаны көлденең салып, сонын үстінде тұрады.
|
Жүреден отыр-ған кезде сау-сақтармен таяқ-шаны қысып ұстайды, қол алға созылған.
|
5—6 рет
|
Асықпай байыппен
|
|
Гимнастикалық баспалдаққа шы-ғып, кеуде тұсы-нан қолмен ұс-тайды.
|
Жүреден оты-рып, саусаңтармен баспалдақ таяңшаларын қысу.
|
5—6 рет
|
Бөксені артңа жі-беріп, мей-лінше тө-мен ығысу.
|
|
Ішіне зат толты-рылған доптың үстінде тұрады, қолды созып, ал-ға ұстайды.
|
Қолды қимыл-дата отырып жү-реден отыру.
|
5—6 рет
|
Еркін дем алады.
|
|
Орындыққа отырып, қолды тізеге қояды.
|
Саусақтарымен ұсақ заттарды қысып алып басқа жерге салады
|
20-
30
сек.
|
Сабырлы ырғақпең.
|
|
Малдасты құрып отырып, екі қол-ды бір-біріне бе-кіте ұстап желке-ге қояды.
|
Аяң саусақтар-ын бугіп, алға ең-кейіп, түрегелген кезде аяқтың сырт жағына тұрады.
|
4—5 рет
|
Асықпай байыппен.
|
|
Қолға доп ұстап жоғары көтеріп жүреді.
|
а) аяқтың ұшы-мен;
5) аяңтың сырты- і мен; (аяқтың ұшымен жүреден отырып) кедір-бұдыр тақтайдың үстімен жүру
|
5-6 рет
|
Орташа ырғақпен.
|
Қ
о
р
ы
т
ы
н
д
ы
|
Орындыққа отырып, қолды тізеге қояды.
|
Саусақтарымен ұсақ заттарды қысып алып басқа жерге салады.
|
20-30сек.
|
Сабырлы ырғақпең.
|
Малдасты құрып отырып, екі қол-ды бір-біріне бе-кіте ұстап желке-ге қояды.
|
Аяң саусақтарын бугіп, алға еңкейіп, түрегелген кезде аяқтың сырт жағына тұрады.
|
4—5 рет
|
Асықпай байыппен.
|
Қолға доп ұстап жоғары көтеріп жүреді.
|
а) аяқтың ұшымен;
5) аяңтың сыртыі мен; ( аяңтың ұшымен жүреден отырып) кедір-бұдыр тақтайдың үстімен жүру
|
Жарты шеңбер
|
Орташа ырғақпен.
|
Көлбеу тақтайдың үстінде аяқтың ұшынан тұрып, қолды желкеде ұстайды. Аяқты алшақ қойып, қолға шеңбер (құрсау) ұстайды.
|
Аяқтың ұшынан тұрып кұрсауды жоғары көтер-генде ішке терең дем алып, алға қарай еңкейгенде демді толық оыртқа шығарады
|
3—4 рет
|
Демді мұрын арқылы ішке тартып, ауыз арқылы сыртқа шығарады.
|
|
|
|
|
|
