Что такое энергетический баланс и как он работает в организме человека
жүктеу/скачать 43,24 Kb.
|
Энергетический баланс
- Бұл бет үшін навигация:
- ПРИМЕР: Девушка А
- ПРИМЕР: Девушка Б
| Примечание: ВАЖНО!!!
Ваш дефицит не должен быть меньше вашего базального метаболизма или основного обмена, который вы высчитывали при расчете калорийности. Если получилось меньше, уменьшайте процент дефицита или увеличивайте активность. Если ваш дефицит получается меньше 1300-1400, в зависимости от человека, лучше увеличивать активность. Иначе на дефиците вам будет очень голодно и ваш организм не будет дополучать всех полезных макро- и микронутриентов и витаминов из еды. ПРИМЕР: Девушка А, норма калорий 1770 ккал. Возьмем дефицит калорий для её похудения 15%. 1770 - 15% = 1505, округляем до 1500 ккал. Это дефицит для похудения. Расчет профицита калорий Расчет профицита калорий для набора веса
Если вам не нужно худеть, а нужно увеличить мышечную массу или набрать недостающий вес, то имеет место профицит, когда излишек калорий должен составлять 200 ккал/день. Если излишек будет больше, то возможно набор веса будет идти с небольшими жировыми отложениями. Поэтому отталкивайтесь от своей нормы поддержания веса и выбирайте соответствующую скорость набора массы или просто добавьте 200 ккал в день. Скорость набора массы: медленный 10% умеренный 15% быстрый 20% ПРИМЕР: Девушка Б, норма калорий 2015 ккал. Прибавим к её норме 200 ккал в день: 2015 + 200 = 2215, округляем до 2200 ккал. Это профицит для набора массы. По скорости набора массы это получилось 10%. Процесс набора мышечной массы идет дольше, чем процесс похудения. Для чего распределяем БЖУ Для чего распределяем БЖУ - белки, жиры, углеводы
Когда мы управляем калорийностью, мы можем регулировать вес тела. Но вес - это всего лишь цифры на весах и они могут нас не устраивать, потому что не будет нравиться качество тела. Поэтому если вы худели, но итог вас не устроил (обвисшее тело, потому что ушли мышцы; вялость, апатия, депрессия; плохие кожа, волосы, ногти; нерегулярный цикл у женщин; изменения в эндокринной системе и так далее), то возможно вы не обращали внимание на нормы белков, жиров и углеводов. Чтобы улучшить качество тела (терять жир, сохраняя при этом мышцы), внешний вид, сохранить и укрепить здоровье, наладить работу ЖКТ, предотвратить многие заболевания (ожирение, сахарный диабет, инсулинорезистентность, гипертонию, атеросклероз и другие), нельзя игнорировать нормы БЖУ - белки, жиры, углеводы. Рекомендации по белкам Рекомендации по потреблению белка
жүктеу/скачать 43,24 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|