Что такое энергетический баланс и как он работает в организме человека



бет3/9
Дата05.01.2023
өлшемі43,24 Kb.
#165002
түріУрок
1   2   3   4   5   6   7   8   9
Байланысты:
Энергетический баланс

1.9 - для предельно активных людей: тяжелая физическая работа плюс очень интенсивные тренировки/занятия спортом, более 25000 шагов в день


ПРИМЕР:
Девушка А, базовый метаболизм 1474 калории. Возьмем её коэффициент активности 1.21474 * 1.2 = 1768.8 ккал


Девушка Б, базовый метаболизм 1299 калорий. Возьмем её коэффициент активности 1.551299 * 1.55 = 2013.45 ккал

Вы рассчитали количество калорий, которое необходимо для поддержания веса.




Примечание: данные формулы не используются для расчета калорийности для лиц младше 18 лет, беременных и кормящих грудью. Кто кормит грудью - информация ниже.
Кто на грудном вскармливании.
На лактацию нужны дополнительные калории. Поэтому после расчета нормы калорий и до дефицита, вам нужно:
👉🏻Те, кто кормят малыша до года ри активном ГВ - прибавляют к норме калорий плюс 500. То есть рассчитанная норма калорий + 500 калорий
👉🏻Те, кто кормят малыша после года, или ГВ поддерживающее и малыш уже частично на прикорме - прибавляют к норме калорий плюс 300. То есть рассчитанная норма калорий + 300 калорий

Далее от этой цифры будем высчитывать дефицит калорий.


Расчет дефицита калорий


Расчет дефицита калорий для похудения

Предыдущий урок
Расчет нормы калорий

3 из 11 уроков
Доступен

Следующий урок
Расчет профицита калорий

Если вы хотите снизить вес, то вам нужно рассчитать дефицит.

Вы должны выбрать тот дефицит, которого вы сможете придерживаться долго и без срывов. Выбирайте из следующих вариантов:




1   2   3   4   5   6   7   8   9




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет