Что такое энергетический баланс и как он работает в организме человека
жүктеу/скачать 43,24 Kb.
|
Энергетический баланс
| Программы по подсчету калорий:
fatsecret, lifesum, myfitnesspal, счетчик калорий. Еще есть сайт http://www.calorizator.ru. Возможно, вы будете пользоваться какими-то другими программами по подсчету, это не запрещается. Все нужные нам функции в программах бесплатные. Вы взвешиваете свою еду и заносите это количество с программу для подсчета. Далее программа сама покажет вам, сколько вы съели калорий и сколько их них белков, жиров и углеводов. Как взвешивать продукты: крупы в сухом виде, мясо, рыбу, овощи в сыром. То есть, все продукты взвешиваем до готовки. В таком виде они забиты в приложения. Можете взвешивать и в готовом виде, но тогда в программе выбирайте готовое блюдо, например Вареная гречка или Тушеная куриная грудка и тп. Если готовите сложносочиненное блюдо, просто считайте и записывайте все ингредиенты. В приложениях, в том числе в фатсикрете, есть возможность внести свою блюдо с ингредиентами. Да, 1 конфетку, печеньку или столовую ложку масла тоже учитываем. За выходные поразбирайтесь в программе, которую выберите. Когда я считаю калории, я пользуюсь фатсикрет. Во всех программах есть встроенные средние формулы, которые рассчитывают калорийность и выдают усредненные данные БЖУ. Поэтому измените в настройках под свои рассчитанные КБЖУ. Как это сделать в fatsecret: ✅ Идете на вкладку "Отчеты" и нажимаете значок "Цели" в правом верхнем углу ✅ Открывается окно с целями: калории, белки, жиры, углеводы, микроэлементы ✅ Нажимаете снизу под процентами "Использовать граммы", и вводите свои расчетные цифры по БЖУ ✅ Сохраняете жүктеу/скачать 43,24 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|