Жеңіл атлетика з. А. Абдрахманов, А. Ш. Смаилова. Жеңіл атлетика


Екпін алып ҧзындыққа секіру техникасын оқыту әдістемесі



бет84/89
Дата31.05.2020
өлшемі447,67 Kb.
#71809
1   ...   81   82   83   84   85   86   87   88   89
Байланысты:
12 апта дене ш лек

Екпін алып ҧзындыққа секіру техникасын оқыту әдістемесі.
Ұзындыққа секіру техникасын оқытуға кӛшпес бұрын, жақсы спринтерлік және секіру дайындығынан ӛту қажет, ол екпін алудың тұрақтылығын және мықты, әрі тез үйренуді қалыптастырады.
1-міндет. Ұзындыққа екпін алып секіру техникасымен таныстыру.
Бұл міндет секіру техникасы ж йлы әңгімелеуден,
фотосуреттерді қарау мен түсіндіру, кинограмма, видеофильмдер, плакаттар кӛрсетіп, ұзындыққа екпін алып секіру техникасын кӛрсету арқылы шешімін табады.
2-міндет. Итерілу техникасын ү рету.
Итерілуге үйрету кезінде әртүрлі жаттығулар рет – ретімен қолданылады:


  • бӛксені алға шығарып, белсенді түрде орнында тұрып аяқ қимылын имитациялау, ите ілу аяқталған кезде – серпілетін аяқтың тізесін кӛтері;




  • аяқтың ӛкшесін еденге тіреп жатып, бӛксені жоғары кӛтеріп жерге ӛкшемен ұруды имитациялау;




  • итерілу ке інде қол мен аяқтың қозғалысының сәйкестік имитациясы. Бұл ке де бос аяқтың серпілуі кезінде қолымыз алға – ж ғары кӛтерілуі керек, итеретін аяқта жоғары кӛтеріледі, ол сер ілген аяқтың бӛксесін кӛтеріп тепе – теңдік сақтауға кӛм кт с ді;







  • с рпілген аяқ бӛксесімен затқа жету, содан кейін итерілу имитациясы;







  • 40-60 см биіктіктегі планкадан үш екпін алып, қадам жасап секіру;




  • 3,5 қадамдардан екпін алып «қадам» жағдайында секіру («ат», тӛсеніштер, және т.б. спорттық снарядтар);

137
Кӛрсетілген жаттығуларды орындау барысында, итерілетін аяқтың түзу ұсталуы және келесі аяқпен тез серпіліп жоғары кӛтерілуін қамтамасыз ету керек. Итерілу кезінде қол, серпілетін аяққа қарама-қарсы болып, ұшуды түзусызықты қалыпта ұстап тұру үшін қолды жоғары, ішке, алға белсенді түрде қозғап отыру керек.


3- міндет. Итерілумен сәйкес екпін алу техникасына үйрету.
Бұл міндетті шешудің құрылғылары болып;
-серпілетін аяқпен жерге түсуге және қозғ лыстың әртүрлі жылдамдығында «қадам» арқылы секіріс жас у;


  • 2-5 қадамда екпін алып жылдамдықта және итерілу орнына итерілген аяқты белсенді қою арқылы секіру жасау;




  • екпін алудың 6-10 қадамында итерілу мақсатымен екпін жасап жүгіру;




  • екпін алудың 5-6 қадамында гимнастикалық мосттан

секіру;






  • қысқа және ор аша ұзындыққа екпін алып секіру;

Үйретіліп отырған жа ығулар техникасын меңгеру кезінде екпін алудың соңғы қадамдарында ырғақты үдету, ал соңғы қадамның ұ ындығы алдыңғы қадамдарға қарағанда сәл қысқа болуы керек.



4- міндет. Жерге түсу техникасын үйрету.


    • рге түсуге үйрену кезінде, ең алдымен, орнында тұрып




  • кіруді қайталап отыру керек. Бірақ басты назарды тізені алға-жоғары созып, жерге түскенде аяқты белсенді алға жіберуге аударған жӛн. Аяқты алға жақсылап шығару үшін сол жерге лентамен белгі жасап қойған жӛн және сол белгіден аяқты асыра жерге түсуге тапсырма беріледі.

Екпін алып жерге түсуге үйрету кезінде келесідей жаттығуларды ұсынуға болады:


138



  • тізені алға – жоғары белсенді созып, ұзындыққа орнында секіру және қолды тӛмен түсіру керек;




  • екі аяқпен итеріле орнында тұрып ұзындыққа немесе жерге түсуге аяқты созып, құмға немесе паралон салынған шұңқырға секіру;




екпін алып ұзындыққа секіру;

  • ілінген гимнастикалық қабырғадан алға серпіліп бір рет секіріп, гимнасикалық тӛсенішке екі аяқпен түсу;







Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   81   82   83   84   85   86   87   88   89




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет