ОқУ – Әдістемелік материалдары
в) ЖДД: атлетикалық сапаларды жетілдіру
жүктеу/скачать 0,86 Mb.
|
02151467-da9a-11e4-b960-f6d299da70ee21425036-d9d8-11e4-b960-f6d299da70eeУМММММ 2014-2015 казах
| в) ЖДД: атлетикалық сапаларды жетілдіру;
қыздар Флекторды жайлап көтеру жаттығуы: Денені көтерумен бір уақыта ішті уқалайтын жеңілдетілген жаттығулар; қолдың бұлшықеттері үшін жеңілдетілген жаттығулар; қол бұлшықеттері үшін жеңілдетілген жаттығулар; қол білегіне арналған жаттығулар; кеуде бұлшықеттеріне жаттығулар; пресске және қолға жаттығулар; мойын бұлшықеттеріне жаттығулар және омыртқа корсетінің бұлшықеттеріне жаттығулар; пресске бір уақыта арқаны уқалайтын жеңілдетілген жаттығулар; сыртқы жамбас бұлшықеттеріне жаттығулар; үстінгі жамбастың бүйір жағына жаттығулары; ішкі жамбас бұлшықеттеріне, бұлшықеттеріне; иық белдеуінің жоғарғы және төмен бұлшықеттеріне; трицепске; үлкен кеуде бұлшықеттеріне және қолға; мойынға және иыққа; жамбастың артқы бұлшықеттері (кезек бойынша екі аяқпен бір уақытта); жамбастың артқы бұлшықеттері; қолдың бағыттаушы бұлшықеттері; іш бұлшықеттеріне салмақ түсірумен қолдың бағыттаушы бұлшықеттері. 1. Басты және дене артқа жан-жақтарға қарай ию, аяқ және қолдардың ретликалық бастапқы қалпы. 2. Басты және денені оңға және солға айландыру. Айландыруды аяқтар алшақ және аяқтарды алшақ қойып отырған қалыпта жасау ыңғайлы. Қолдың бастапқы қалпы – белде, жан-жақтарға, бас артында, арқанын артында. 3. Басты және денені оңға және солға қарай ауқымды қозғалыстар жасау. 4. Жатқан қалыпта және артқа қарай жатқан қалыпта, тізеде таянып тұрған қалыпта денені бүгу және түзеу. Статистикалық қалыптардан жаттығу: а) 90°,60° аяқтарды ілінген және таянып тұрған 5-15 сек. аралығында ұстап қалу. б) ілінген және таянып тұрғып аяқтармен жүкті ұстап тұру. в) түзу арқамен иілу, қалыпты 10-15 сек. аралығында ұстап қалу. Дене және мойын бұлшықеттерін босаңсытуға арналған жаттығулар. а) аяқтар алшақ тұрып алдыға иіліп дене және мойын бұлшықеттерін босаңсыту. б) алдыға иіліп - дене және мойын бұлшықеттеріне күш салу және сосын оны босаңсыту. в) отырған, тізеде тұрған, жатқан қалыптан - дене және мойын бұлшықеттерінің босаңсыту.
Иықта штангамен ұмтылу: 2 Х 6-8 Отырып тұру: 1 Х 20 Тренажерда аяқтың жазу: 1 Х 4-6 Тұрып, аяқ ұшына көтерілу: 2 Х 4-6 Отырып, аяқ ұшына көтерілу: 2 Х 4-6 Бағдарлама №2 – бағдарлама № 1 алмасады Отырып тұру: 2 Х 6-8 Иықта штангамен ұмтылу: 2 Х 6-8 Тренажерда аяқтың жазу : 1 Х 4-6 Тұрып, аяқ ұшына көтерілу: 2 Х 6-8 Тренажерда аяқ ұшына жайлап көтерілу: 2 Х 4-6 жүктеу/скачать 0,86 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|