Подвижные игры
«Лягушки и цапли», «Кто сделает меньше прыжков», «Парашютики», «На одной ножке по дорожке».
Упражнения для развития силы
Упражнения с отягощением набивными мячами, преодолением сопротивления предмета, партнера.
Упражнения и игры для развития выносливости
Пробегание 2-х отрезков по 100 м в начале года и по 200 м во второй половине года.
Медленный бег по 3 отрезка длиной 150 м в начале и 200 м в конце года.
Бег в медленном темпе на 300-350 м по пересеченной местности.
Бег в медленном темпе 1,5 – 2 мин.
Подвижные игры: «Синие, зеленые, желтые»; «Позвони в колокольчик»; «Самолеты».
Упражнения для развития гибкости
Для рук и плечевого пояса
Круговые движения рук в разные стороны с максимальной амплитудой.
Одновременное отведение рук как можно дальше назад.
Для туловища
Наклоны вперед, дотрагиваясь до пола руками.
Стоя, ноги слегка расставлены, круговые движения обручем вправо-влево-вправо.
Для ног
Пружинистые приседания.
Лежа на спине, поднимание ног, согнутых в коленях, вверх и разведение их в стороны.
Стоя боком у стенки, держась за рейку, маховые движения поочередно одной и другой ногой.
Бег с перешагиванием через гимнастические палки, уложенные на разном расстоянии (одинаковом, увеличенном); челночный бег 3 раза по 10 м.
Упражнения с гимнастическими палками и кольцами Перебрасывание палки из одной руки в другую перед собой.
Перебрасывание кольца (диаметром 25-30 см) из руки в руку.
Упражнения с фитболами
Покачивание на мяче, сидя на мяче; движения ног при раскачивании на мячах: ноги вместе, ноги разведены в стороны; накаты на мяч на спину, на живот.
Подвижные игры
«Будь ловким», «Передай мяч», «Не задень» - обегание предметов, «Маятник» - подскоки вправо – влево, «Серсо», «Жамбы атмай», «Сбей кеглю», «Попади в обруч».
Игры – эстафеты: «Эстафета парами», «Перенеси мяч, не задев кегли», «Забрось мяч в кольцо», «Дорожка препятствий»: выполнять последовательно следующие задания – добежать, подлезть, пройти, сохраняя равновесие, спрыгнуть, вернуться на место.
Достарыңызбен бөлісу: |
