День
Всего за 6
дней
Итого
1-й
2-й
3-й
4-й
5-й
6-й
У
Д
В
У
Д
В
У
Д
В
У
Д
В
У
Д
В
У
Д
В
У
Д
В
19 тренировок
–
2
1
1
1
2
–
–
–
1
2
1
–
1
1
–
2
1
2
8
6
16
1
–
–
–
–
–
–
1
–
–
–
–
1
–
–
–
–
–
2
1
–
3
Примечание – У – утро, Д – день, В – вечер; вверху – тренировки по СФП, внизу – по ОФП.
Пятый микроцикл являлся восстановительным (7 дней). Он приходился на время переезда и
адаптации на месте проведения состязаний. Но даже, если бы заключительная подготовка проводилась на
месте состязаний, необходимо было бы уменьшение тренировочной нагрузки не менее чем от 4 до 5 дней.
Шестой микроцикл являлся ударным (7 дней). Тренировки в нем проводились с небольшим объемом,
но с максимальной и субмаксимальной интенсивностями. Влияние данных тренировок на организм
гребцов нами изучено еще недостаточно, но, по предварительным данным, можно уже предположить, что
у них за этот период закрепляется стереотип соревновательной деятельности и устанавливаются планы
тактики по раскладке сил на дистанциях. Врачебно-физиологические показатели здесь не должны
отклоняться от ранее выявленной индивидуальной нормы.
И наконец, 3-4 дня до соревнования испытуемым предоставлялась относительная свобода выбора
количества, объема и интенсивности нагрузки, которые они определяли в зависимости от своего
самочувствия. Но в эти дни следует избегать пассивного отдыха, так как к утру работоспособность гребцов
должна была полностью восстанавливаться после нагрузки предыдущего дня.
В процессе всего ЗЭП обязательно использовались средства для восстановления организма
испытуемых и повышения их спортивной работоспособности: тепловые воздействия ванн, парная баня и
др. Физические раздражители использовались комплексно в течение 25-30 минут; парная баня – отдельно
и в сочетании с массажем. При четырехразовых тренировках средства восстановления использовались
между 2-й и 3-й тренировками. При этом, комплексные воздействия чередовались с массажем. Для того,
чтобы испытуемые не адаптировались к такой последовательности, в микроциклах предусматривалось
чередование используемых средств.
На основании собственного практического опыта было выявлено, что время нахождения гребцов на
месте соревнований должно составлять 17-18 дней, а вместе с ними – 21– 22 дня.
Заключение. Представленная данная экспериментальная структура с одновременным применением
разработанных нами специальных физических упражнений [2, с. 76-77] в предсоревновательном этапе
положительно повлияла на предстартовые состояния высококвалифицированных гребцов на байдарках и
каноэ. Так, несмотря на то, что педагогический эксперимент закончился еще в 2018 г., испытуемые –
гребцы опытной группы продолжали тренироваться по данной экспериментальной структуре. В
результате, на Чемпионате Казахстана по гребле на байдарках и каноэ 24-28 апреля 2019 г. в г. Алматы
«Білім беру, дене мәдениеті, туризм және спорттағы инновация». Алматы, 24 сәуір 2020
141
(Первомайские пруды) 3 гребца из опытной группы (А.Е., Т.С., Л.И.) в мужской байдарке (четверке) на
дистанции 500 м выиграли золотые медали. Никто из испытуемых – гребцов контрольной группы в число
призеров на данных соревнованиях не попал.