І күн «Денсаулық-әлемдегі ең бастысы екенін ересектер де, балалар да білуі керек!»
жүктеу/скачать 4,47 Mb. Pdf көрінісі
|
лагер
| №1 кешен
Аяқтарда, өкшелерде, аяқтың ішкі және сыртқы жағында бір-бірінің артынан жүру. Колоннада бір-бірден жүру, тоқтау сигналы бойынша, орнында оңға, солға айналдыру. Бір-бірінің артынан жүгіру, шашыраңқы, аяқтарын лақтыру (кросс-қадам). Жаяу жүру. 1. б.ұ. –н.т., еденге таяқ. "Үй" (10 рет) 2. б.ұ. – төмендегі таяқ. 1-кеудеге таяқ; 2 - таяқ жоғары, 3-таяқ кеудеге, 4 н.т. (10 рет) 3. б.ұ. – таяқ алдында тік қолында ұстап, кеңірек. 1-таяқшаны тігінен бұрыңыз; 2-б.ұ. (10 рет) 4. б.ұ. – аяқтар бөлек, иық пышақтарындағы таяқ. 1 - оңға бұрылу, қолды жоғары, 2 – б.ұ., 3 – солға бұрылу, қолды жоғары, 4- б.ұ. аяқты бұру кезінде қозғалмаңыз (10 рет) Мұндай тәсіл қозғалысы, бүкіл организмде жақсы өзара іс-қимылды жақсартуға ғана емес, және де аяқтын жалпақтығынығ алғашқы ескертпелеріне тиімді құрал болып саналады. Аяқтың саусақтары мен сыртқы жиектерінде жүруге әсіресе пайдалы. 5. б.ұ. - аяқтар бөлек, еденге таяқ тік ұшымен, қол таяқтың жоғарғы ұшында. 1 -4-отырыңыз, оң қолыңызбен шеңбер жасаңыз; 5-8-сол қолыңызбен шеңбер жасаңыз; 9-б.ұ. аяқтарды жылжытпаңыз (10 рет) 6. б.ұ. – кеудеге таяқ. 1-3-таяқшаны көтерілген аяқтың тізесіне түсіріп, тізені кеудеге қарай тартыңыз, тепе-теңдікті сақтай отырып тұрыңыз; 4-б.ұ. екінші аяғымен бірдей (10 рет) 7. б.ұ. арқада жатып, таяқ еденде тұрады. 1-таяқшаны бастың үстіне көтеріңіз, оған қараңыз; 2-б.ұ. (8 рет) 8. б.ұ., – арқада жатып, таяқ жамбасқа. 1-таяқшаны жоғары көтеру; 2-б.ұ. (8 рет) 9. б.ұ. – н.т., таяқ төменде. 1-аяқты екі жаққа жіберіп секіру, таяқшаны жоғары көтеру; 2-б.ұ. жүрумен кезектесіп секіру (екі рет он) 10. "Семафор" тыныс алу жаттығуы (2 рет) Түрегеп тұрып немесе отырып, арқа түзу. Қолды бүйірге көтеру-дем алу, баяу төмен түсіру-ұзақ дем шығару, «С- С-С-С-С"деп айту. 3-4 рет қайталаңыз. 4 іс-шара. «Біз бірге мықтымыз» - отбасылық спорттық турнир. жүктеу/скачать 4,47 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|