Исследование гормона роста


 Пресс над головой (плечи)



бет260/289
Дата16.04.2022
өлшемі1,47 Mb.
#139548
түріИсследование
1   ...   256   257   258   259   260   261   262   263   ...   289
Байланысты:
Klats Issledovanie Gormona Rosta bc3039 181568 34

3. Пресс над головой (плечи)
Используя захват несколько шире плеч, опускайте штангу за головой к трапециевидным мышцам плеч. Можно также выполнять это упражнение опуская штангу спереди, к ключицам. Следите за тем, чтобы локти были направлены вниз, а не назад. Три подхода по восемь—двенадцать движений.
4. Мертвый подъем (спина, ноги)
Это упражнение можно выполнять из двух захватов на ширине плеч: одна рука сверху, а вторая снизу либо обе руки сверху. Поставьте ноги на ширину плеч, руки полностью вытянуты. Присядьте так, чтобы ваши бедра были параллельно полу. Спина должна быть напряжена, голова приподнята, лицо обращено вперед, грудь подается несколько вперед и нависает над штангой. Выпрямляя ноги, отрывайте штангу от пола, удерживая ее в течение всего движения как можно ближе к ногам. Когда ноги выпрямятся почти полностью, выпрямляйте спину, занимая положение стоя. Три подхода по четыре-шесть движений.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   256   257   258   259   260   261   262   263   ...   289




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет