Жүгіру кезіндегі


Жоғары жылдамдықты сақтау үшін адым алшақтығы мен жиілігін



Pdf көрінісі
бет4/4
Дата28.10.2022
өлшемі0,9 Mb.
#155418
1   2   3   4
Байланысты:
D1744787-06CF-4972-87E6-9778C50C37E9

Жоғары жылдамдықты сақтау үшін адым алшақтығы мен жиілігін
сәйкестендіре білу керек. Әдетте ерлер арасындағы озық спринтерлердің
адым алшақтығы 210-250 см (8-9 табан өлшемі) болса, әйелдер арасындағы
үздік спринтерлердің адым қашықтығы 185-215 см, ал адым жиілігі секундына
5-5,5 қадам болады.
Аяқ жерге тигенде табанның алдыңғы бөлігі негізгі қызмет атқарады.
Серпілген кезде серпуші аяқтың жамбас, тізе, тобық буындары жазылады.
Жүгірген кезде жамбас ілгері- кейін белсенді қимылдайды. Екі қолда жүгіріс
кезінде сермеліп толық қызмет атқарады. Спринтердің қозғалыс
ұтымдылығы оның жүгіріс барысында аса маңызды қызмет атқармайтын
мүшелердің бұлшық еттеріне күш салмауында, яғни жеңіл, еркін жүгіріп,
ынтықпаудың амалын жасау қажет .
Қашықтық бойы жүгіру


Мәреге жету
Жүгіріс барысында жоғары жылдамдықты қашықтық бойынша сақтау керек және
мүмкіндігінше мәре сызығына жақындаған кезде жылдамдықты барынша үдете
түскен дүрыс. Жүгіріс спортшының кеудесі мәре сызығы бойымен жүргізілген
вертикалды шалған кезде аяқталады. Оны тезірек шалу үшін соңғы адымдарда
алға қарай төспен ұмтылу керек, бұлшық өзі де «төспен ұмтылу» әдісі деп
аталады. Бұның басқа да тәсілі бар, яғни жүгіруші мәреге жетер кезде иіліңкіреп,
сол мезетте бір қабырғасына бұрылып лентаны қарымен шалады. Мәреге ұмтылу
техникасын меңгермеген жүгірушілер мәре сызығынан бар жылдамдығымен
жүрігіп өтуді үйрену керек.


Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет