Как понять себя и других людей

нашу самооценку, потому что мы чувствуем себя ценным
членом общества. Помогая другим, мы также получаем по­
зитивные последствия, такие, как признательность, ком­
плименты и надежду на то, что кто-то тоже сделает для нас
что-то хорошее.
Благодарность
Счастливые люди благодарны за то хорошее, что есть в их
жизни. Если выработать в себе такое отношение к жизни,
это может повысить ваше благополучие. Запишите пять
вещей, за которые вы благодарны, и это поднимет вам на­
строение, согласно исследованиям Любомирски.
Кроме того, выражая благодарность людям, вы тоже
станете счастливее. Джонатан Хайдт попросил доброволь­
цев написать благодарственное письмо на 300 слов чело­
веку, который когда-то помог им. Затем они должны были
встретиться с этим человеком и прочитать ему письмо. Это
упражнение, хотя и вызвавшее некоторую неловкость вна­
чале, делало людей счастливыми на целый день, а иногда
и на два.
е
(| J СОВЕТ
Примерно раз в неделю вспоминайте три-пять вещей, 
за которые вы благодарны, и записывайте их. Если кто- 
то помог вам, не забудьте поблагодарить его.
Будьте оптимистом
Исследование подтверждает то, чего можно было ожидать:
люди с оптимистическим взглядом на жизнь лучше справ­
ляются с труд ностями и в целом счастливее остальных. Оп­
тимизм - это особое мышление, когда человек в тяжелых
296
КАК ПОНЯТЬ СЕБЯ И ДРУГИХ ЛЮДЕЙ Луиза Дэкон

ситуациях видит что-то хорошее и с надеждой смотрит
в будущее.
Это отличается от «позитивного мышления». Если
просто повторять позитивную мысль, как мантру, это не
поможет; более того, исследования показывают, что это
сделает вас несчастнее.
Один из способов выработать в себе оптимистический
настрой - чаще обращать внимание на хорошее - наме­
ренно искать позитивные аспекты в своей жизни. Как ска­
зал Уильям Джеймс: «Мой опыт - это то, на что я обращаю
внимание».
Как повысить оптимизм
Попробуйте сделать это упражнение, чтобы повысить 
свой оптимизм: в течение следующей недели десять 
минут перед сном размышляйте о минувшем дне и за­
пишите или вспомните три вещи, которые получились, 
и то, почему они получились.
Другое упражнение, разработанное Лорой Кинг, при­
звано укрепить оптимистический взгляд на будущее. 
В течение четырех дней примерно по 20 минут опи­
сывайте своё будущее - когда реализуются все ваши 
самые смелые надежды и вы достигнете важнейших 
целей. Описание должно быть реалистичным, а не фан­
тастическим, как, например, выигрыш в лотерее. Опи­
шите свою будущую жизнь во всех деталях, включая 
все аспекты. Например, если вы мечтаете переехать 
за город и завести собаку, научиться играть на гита­
ре, преодолеть застенчивость, жениться и устроиться 
на работу шеф-поваром, опишите, на что будет похож 
один типичный день из вашей жизни, какие эмоции он 
у вас вызовет. Что вы будете делать и чувствовать в бу­
дущем?

жүктеу/скачать 3,96 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: