Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012
жүктеу/скачать 1,68 Mb. Pdf көрінісі
|
Сила воли
Альдебекова А. 5-күн, Дизайн без названия
| 1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна 29
и того же самоконтроля. Например, молодой женщине, что бы избавить ее от судорожных припадков, операционным путем частично разрушили средний мозг. Она потеряла способность испытывать страх и отвращение, что лишило ее двух самых важных инстинктивных источников самооб ладания. У нее появилась привычка напихиваться едой до тошноты, а еще бедняжка стала недвусмысленно клеиться к близким родственникам. Не слишком хороший образец самоконтроля! Как мы узнаем из книги дальше, без желаний мы бы пребывали в унынии, а без страха не смогли бы защитить себя от грядущей опасности. Отчасти, чтобы побеждать в волевых испытаниях, нужно находить пользу в перво бытных инстинктах, а не бороться с ними. Нейроэконо мисты — ученые, которые исследуют, как ведет себя мозг, когда мы принимаем решения, — обнаружили, что систе ма самоконтроля и инстинкты выживания не всегда кон фликтуют. Представьте: вы бредете по универмагу, и вдруг вам бросается в глаза нечто интересненькое. Ваш прими тивный мозг взвизгивает: «Купи это!» Вы проверяете цен ник: 199,99 доллара. Пока вы не видели эту безумную цену, требовалось серьезное вмешательство префронтальной коры, чтобы заткнуть порыв к растратам. Но вдруг мозг регистрирует инстинктивный болевой ответ на цену. Ис следования показали, что именно так все и происходит: мозг может воспринять внушительный ценник как физи ческий удар под дых. Инстинктивный шок облегчает рабо ту префронтальной коре, и уже почти не требуется приме нять силу «Я не буду». А поскольку мы намерены укрепить силу воли, то постараемся понять, как лучше использовать каждый аспект нашей человеческой сущности, включая самые примитивные инстинкты: от тяги к удовольстви ям и до потребности вписываться — чтобы достичь своих целей. 30 Сила воли. Как развить и укрепить Первое правило силы воли: познай себя Самоконтроль — один из наиболее чудесных апгрейдов че ловечества, но он не единственная наша гордость. Мы так же обладаем самосознанием — способностью отслеживать свою деятельность и понимать, почему мы ей заняты. По рой нам даже удается предсказывать свои поступки, а это отличная возможность передумать. Похоже, такой уровень самосознания есть только у человека. Конечно, дельфины и слоны узнают себя в зеркале, но пока не найдено под тверждений того, что они заглядывают себе в душу в по пытках самопознания. Без самосознания самоконтроль был бы бесполезен. Вам надо замечать, когда вы принимаете решение, которое тре бует силы воли, иначе мозг по умолчанию выберет то, что легче. Вообразите себе курильщицу, которая хочет отка заться от вредной привычки. Ей нужно улавливать малей шие проявления пристрастия и представлять, к чему они могут привести (вот она стоит на улице в холод и щелкает зажигалкой). Ей также нужно понимать, что если в этот раз она поддастся соблазну, то, скорее всего, завтра тоже заку рит. А заглянув в будущее чуть дальше, девушка увидит, что, если продолжит в том же духе, она получит букет всех тех жутких болезней, которыми ее стращали на лекциях по валеологии. Дабы избежать такой судьбы, ей нужно совер шить сознательный выбор — не закуривать. Без самосозна ния она обречена. Вроде бы все просто, но психологи знают, что большин ство решений мы принимаем на автопилоте, не слишком понимая, что нами движет, и уж точно без серьезных раз думий о последствиях. Черт, да по большей части мы даже не сознаем, что делаем выбор. Например, в одном исследо вании людей спрашивали, сколько решений о еде они при нимали в течение дня. Что они отвечали? В среднем люди предполагали, что 14. Но когда их же попросили аккуратно 1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна 31 отследить свои решения, оказалось, что в среднем выборов было 227. Выходит, изначально люди не знали о 200 с лиш ним случаях — и это только решения о еде. Как вам кон тролировать себя, когда вы не в курсе, что вам есть за чем следить? Современное общество, в котором нас вечно что-то от влекает и дергает, нам не поможет. Баба Шив, профессор маркетинга из Стэнфордской высшей школы бизнеса, дока зал, что, когда люди отвлекаются, они более склонны под даваться искушениям. Например, студенты, которые пыта ются запомнить телефонный номер, на 50 процентов чаще выбирают для перекуса шоколадный кекс вместо фруктов. Рассеянные покупатели более восприимчивы к магазинной рекламе и с большей вероятностью унесут домой незапла нированное приобретение*. Когда мозг перегружен, в своих решениях вы руковод ствуетесь импульсами, а не долгосрочными целями. Вы пишете сообщение, пока стоите в очереди за кофе? Весьма возможно, что вы закажете моккачино вместо холодного кофе (входящее сообщение: «Уверена, вы и думать не хо тите, сколько калорий в этом напитке»). Все мысли толь ко о работе? Вероятно, вы согласитесь с продавцом, что вам нужен улучшенный безлимитный тариф мобильной связи. Эксперимент: отследите свои волевые решения Чтобы улучшить самоконтроль, для начала нужно развить самосозна ние. Отличный первый шаг - отмечать решения, связанные с вашим волевым испытанием. Какие-то из них довольно прозрачны, например: «Иду ли я в тренажерный зал после работы?» Другие могут быть менее очевидными, и потребуется разглядеть их последствия. Допустим, 32 Сила воли. Как развить и укрепить жүктеу/скачать 1,68 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|