Характеристика годичного цикла и этапов подготовки. Микроцикл

Построение тренировки в многолетних макроциклах (на этапе высших достижений). В практике спорта принято выделять четырехлетние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям – Олимпийским играм, а для молодежи – к спартакиадам народов России, проводящимся один раз в 4 года [7].

В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое) [7].

В каждом выделяются три периода – подготовительный, соревновательный и переходный. При двух – и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего [7].

Подготовительный период направлен на становление спортивной формы – создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности [7].

В соревновательном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся непосредственная подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования. Переходный период (период временной утраты спортивной формы) направлен на восстановление физического и психического потенциала после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу [7].

Подготовительный период (период фундаментальной подготовки) подразделяется на два крупных этапа: общеподготовительный (или базовый) этап; специально подготовительный этап [7].

Основные задачи общеподготовительного этапа – повышение уровня физической подготовленности спортсменов, совершенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений в конкретном виде спорта, изучение новых сложных соревновательных программ.

Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет, как правило, 6 – 9 недель (в отдельных видах спорта встречаются вариации от 5 до 10 недель). Этап состоит из двух мезоциклов. Первый мезоцикл (длительность 2 – 3 микроцикла) – втягивающий – тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок. Второй мезоцикл (длительность 3 – 6 недельных микроциклов) – базовый – направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объемов тренировочных средств, однонаправленных частных объемов интенсивных средств, развивающих основные качества и способствующих овладению новыми соревновательными программами. [7]

На специально–подготовительном этапе стабилизируются объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование eфизической подготовленности, и повышается интенсивность за счет увеличения технико–тактических средств тренировки. Длительность этапа 2 – 3 мезоцикла [7].

Основными задачами соревновательного периода являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений[7].

Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарем главных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов в большинстве видов спорта обычно бывает не более 2 – 3. Все остальные соревнования носят как тренировочный, так и коммерческий характер; специальная подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям [7].

Соревновательный период чаще всего делят на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту [7].

Этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы. На этом этапе длительностью в 4 – 6 микроциклов решаются задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и совершенствования новых технико–тактических навыков в процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа обычно проводится главное отборочное соревнование [7].

На этапе непосредственной подготовки к главному старту решаются следующие задачи:

• 
  восстановление работоспособности после главных отборочных соревнований и чемпионатов страны;
  
• 
  дальнейшее совершенствование физической подготовленности и технико–тактических навыков;
  
• 
  создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояний;
  
• 
  моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности;
  
• 
  обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности (физической, технической, тактической и психической) с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат [7].
  

Основными задачами переходного периода этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п. [7]

Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индивидуальных способностей спортсмена. Тренировка в переходном периоде характеризуется снижением суммарного объема работы и незначительными нагрузками. По сравнению, например, с подготовительным периодом объем работы сокращается примерно в 3 раза; число занятий в течение недельного микроцикла не превышает, как правило, 3–5; занятия с большими нагрузками не планируются и т.д. Основное содержание переходного периода составляют разнообразные средства активного отдыха и общеподготовительные упражнения [7].

В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет сделать более гладким переход к первому этапу подготовительного периода очередного макроцикла[7].

При правильном построении переходного периода спортсмен не только полностью восстанавливает силы после прошедшего макроцикла, настраивается на активную работу в подготовительном периоде, но и выходит на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года [7].

Продолжительность и содержание периодов и их составляющих этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла определяются многими факторами. Одни из них связаны со спецификой вида спорта – структурой эффективной соревновательной деятельности, структурой подготовленности спортсменов, сложившейся в данном виде спорта системой соревнований. Другие – с этапом многолетней подготовки, закономерностями становления различных качеств и способностей и т.п. Третьи – с организацией подготовки (в условиях централизованной подготовки или на местах), климатическими условиями (жаркий климат, среднегорье), материально–техническим уровнем (тренажеры, оборудование и инвентарь, восстановительные средства, специальное питание и т.п.) [7].

Микроцикл – это самый короткий тренировочный цикл. Он включает определенное количество тренировочных занятий и длится несколько дней. Как правило, микроцикл длится одну неделю. Этот отрезок времени не имеет физиологического обоснования; он, скорее, базируется на стереотипах социальной жизни: спортсмены объединяют тренировочный процесс с образовательной и профессиональной деятельностью. Однако условия тренировочных сборов позволяют делать микроциклы и короче, и длиннее [8].

Общая и специальная физическая подготовка хоккеистов 11–12 лет на подготовительном этапе. Упражнения на развитие физических качеств. Приложение 1.

Таблица 1.1 – Недельный микроцикл обще–подготовительного этапа.

Дни недели	Зарядка	Первая тренировка	Вторая тренировка
Понедельник	Футбол	Развитие быстроты	Баскетбол
Вторник	Регби	Развитие общей силы	Футбол
Среда	б/б	Развитие скоростной выносливости	Регби
Четверг	Метание камней	Развитие гибкости, ловкости	Лапта
Пятница	Футбол	Развитие скоростно – силовой выносливости	Футбол
Суббота	б/б	Развитие общей выносливости	Тех. Тренировка
Воскресенье	–	Техническая тренировка	–

Таблица 1.2 – Содержание втягивающего микроцикла подготовки хоккеистов на этапе начальной спортивной специализации. Подготовительный период макроцикла.

Микроцикл №1 Втягивающий Задачи: этот микроцикл предназначен для постепенного увеличения нагрузки и осторожного подхода к требуемым тренировочным величинам. Продолжительность занятий: 1ч
№п/ п	Содержание упражнения	Дозировка	Метод		Методические указания
Развитие общей выносливости	Кросс	20–24 мин 4км	Равномерный		Разминка–л/атл. упр. Заминка–растяжка 7–10мин
Развитие общей силы	1.Прыжки (лягушкой) 5р*10пр 2.Упражнения на В.П.П.+ ноги Отжимание Брюшной пресс Жим перед грудью Жим из–за головы Спина	2.Все по 10 раз + (пистолет 2р*5пр + приседание 30р (глубокий присед))*6 серий Отдых –4 мин, ЧСС – 110–120 уд.	Повторный		Разминка–8 мин, ОРУ – 10мин, л/атлет. упр. 5упр*15м*2серии. Заминка – бег 5 мин, растяжка – 7–10 мин.
Развитие общей выносливости	Кросс	5км –25–30мин	Равномерный		Разминка–л/атл. упр. Заминка–растяжка 7-10мин
Развитие гибкости	Эстафеты (кувырки, вокруг стоек и т.д.)	(6упр*3)*3 на 20м, отдых между повторениями 1 мин, между сериями 5–6	Повторный, круговой		Разминка–8 мин, ОРУ – 10 мин, л/атлет. упр. 5упр*15м*2серии Заминка-бег 5мин, растяжка–7-10мин
Развитие общей выносливости	Кросс	6 км–30–35 мин	Повторный		Разминка–л/атл. упр. Заминка–растяжка 7-10мин
Продолжение таблицы 1.2
Развитие общей силы	1.Прыжки (лягушкой) 5р*15пр 2.Упражнения на В.П.П.+ ноги Отжимание Брюшной пресс Жим перед грудью Жим из–за головы Спина	2.Все по 15 раз + (пистолет 2р*10пр + приседание 35р (глубокий присед))*6 серий Отдых –4 мин, ЧСС – 110–120 уд.	Повторный	Разминка–8 мин, ОРУ – 10мин, л/атлет. упр. 5упр*15м*2серии Заминка – бег 5 мин, растяжка – 7–10 мин.

Таблица 1.3 – Содержание развивающего микроцикла подготовки хоккеистов на этапе начальной спортивной специализации. Подготовительный период макроцикла.

Таблица 1.5 – Содержание базового – I микроцикла подготовки хоккеистов на этапе начальной спортивной специализации. Подготовительный период макроцикла.

Таблица 1.6 – Содержание ударного микроцикла подготовки хоккеистов на этапе начальной спортивной специализации. Подготовительный период макроцикла.

Таблица 1.7 – Содержание базового – II микроцикла подготовки хоккеистов на этапе начальной спортивной специализации. Подготовительный период макроцикла.

Таблица 1.8 – Содержание стабилизирующего – II микроцикла подготовки хоккеистов на этапе начальной спортивной специализации. Подготовительный период макроцикла.

Таблица 1.9 – Содержание переходного микроцикла подготовки хоккеистов на этапе начальной спортивной специализации. Подготовительный период макроцикла.