«Легкая атлетика. Обучение специально-беговым упражнениям»
жүктеу/скачать 36,08 Kb.
|
СРО4.ДШ
2 5233249321817737269
- Бұл бет үшін навигация:
- 7. Перекрестный шаг
- 8. Приставные шаги
- 9. Выталкивание
- Как правильно делать СБУ
| 6. Бег на прямых ногах
Техника выполнения: активный, быстрый вынос маховой ноги, примерно под углом 45°. Колено прямое. Стопа должна активно встречать опору, чтобы протолкнуть тело вперед.Туловище находится в практически вертикальном положении, руки выполняют активную работу, как и в беге. Задача: развитие икроножных мышц, связок-подымателей, а также мышц, отвечающих за сведение-разведение бёдер. Частые ошибки: сильное отклонение туловища назад, согнутые ноги, топтание на месте без продвижения вперед. 7. Перекрестный шаг Техника выполнения: выполняется как правым, так и левым боком. Упражнение выполняется на высокой стопе. Шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой назад за правую ногу. После этого снова шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой но уже вперед правой ноги. Выполняется с попеременным скручиванием туловища в районе таза. Руки при перекрестном шаге подняты в стороны до уровня плеч. Задача: развитие подвижности в тазобедренном суставе, укрепление мышц стопы и групп мышц, приводящих и отводящих бедро. Частые ошибки: недостаточное вращение тазом. 8. Приставные шаги Техника выполнения: движение происходит боком по прямой линии, избегая смены траектории. Активный толчок стопой вверх и одновременно вбок, при этом широкое разведение бедер. В итоге получается широкий боковой шаг. Руки работают попеременно, встречаясь и расходясь перед грудью. Выполняется как правым, так и левым боком. Задача: активная работа связок голеностопного сустава, развитие приводящей и отводящей мышц бедра. Частые ошибки: движение по кривой линии (раскоординация), слабое отталкивание стопой. 9. Выталкивание Техника выполнения: слегка напоминает упражнение «пружинка», но при этом значительно сильнее происходит процесс выталкивания при каждом шаге. Высокий вынос бедра при отталкивании. Толчковая нога прямая. Маховая нога движется вверх вдоль толчковой ноги. Максимальное долгое зависание в воздухе. Задача: развитие связок стопы и техники отталкивания от поверхности. Развитие координации. Частые ошибки: колыхание корпуса при зависании в воздухе, слабое отталкивание, слишком мягкое приземление и при этом слишком сильное сгибание колена опорной ноги. Как правильно делать СБУ Специальные беговые упражнения (СБУ) – очень активные, интенсивные движения с высокой амплитудой, соответственно, важно хорошо размяться. Разминочный бег трусцой (не менее 10 минут) и затем комплекс упражнений на растяжку. СБУ выполняют на ровной поверхности: дорожки стадиона, газон, грунтовая дорожка в парке. По возможности избегайте асфальтовых и бетонных покрытий, так как это большая нагрузка на суставы. Не стоит торопиться в движениях. Здесь главное амплитуда и координация движений, а не скорость выполнения каждого действия. Не забудьте замяться трусцой 10 минут и потянуться 5-10 минут. Приведенные упражнения являются базовыми. Существует множество более узконаправленных упражнений, которые соответствуют конкретному виду спорта или дистанции. жүктеу/скачать 36,08 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|