Лекции по физической культуре

57 
в течение рабочего дня характеризуется тремя периодами: врабатывание,
стабилизация и снижение в результате наступившего утомления.
Полученные материалы свидетельствуют о том, что
проведение занятий физическими упражнениями с небольшими нагрузками 
в период врабатывания (в начале учебного дня) обеспечивает
кратковременное (на 1,5-2 часа) повышение работоспособности и
поддерживает ее на повышенном уровне в последующие 4-6 часов 
учебного труда.
Далее во время самоподготовки, к 18-20 часам, уровень 
работоспособности постепенно снижается до исходного. В течение 
учебной недели положительный эффект от занятий с такими нагрузками в 
целом незначительный.
Занятия с нагрузками средней интенсивности обеспечивают
наибольший подъем уровня работоспособности до конца учебно-трудового
дня, включая время самоподготовки. В течение учебной недели
положительное воздействие таких занятий сохраняется на протяжении 
последующих 2-3 дней, после чего оно постепенно затухает. 
Использование в занятиях нагрузок большой интенсивности 
в непосредственном периоде последействия (до 1 часа) незначительно
повышает уровень умственной работоспособности. В последующие часы 
учебного труда она снижается до 70-90%. Лишь спустя 8-10 часов ее
уровень возвращается к исходному. Негативное отдаленное последействие 
таких нагрузок сохраняется на протяжении 3-4 дней учебной недели.
Лишь в конце ее наблюдается восстановление работоспособности. 
Проведенные исследования позволяют рассмотреть ряд
вариантов проведения занятий в зачетный и экзаменационный период, 
каждый из которых оказывает положительное воздействие на
работоспособность и психоэмоциональное состояние студентов:
- 1-й вариант - занятия проводятся раз в неделю после сдачи
экзаменов. Продолжительность - 90 мин. Содержание - плавание,
спортивные игры, легкоатлетические и общеразвивающие упражнения 
умеренной интенсивности;
- 2-й вариант - два занятия в неделю по 45 мин. со следующей 
структурой: упражнения на внимание - 5 мин., общеразвивающие - 10 мин.,
подвижные и спортивные игры - 25 мин., дыхательные упражнения -5 мин.; 
- 3-й вариант - два занятия в неделю по 45 мин. по возможности
после экзамена. Их содержание включает общеразвивающие упражнения,
разнообразные двусторонние и подвижные игры, которые избираются
самими студентами. Занятия дополняются ежедневной УГГ, а после 55-60
мин. учебного труда - физкультурной паузой до 5-10 мин.; 
- 4-й вариант - ежедневные занятия по 60-70 мин.
Умеренной интенсивности, в содержание которых включаются плавание,
минифутбол, спокойный бег, общеразвивающие упражнения. После
каждого экзамена продолжительность занятий увеличивается до 120 мин.

58 
Кроме того, через каждые два часа умственной работы выполняется 10-
минутный комплекс упражнений; 
- 5-й вариант - отличается комплексной организацией ЗОЖ
студентов в экзаменационный период. Его содержание охватывает четкую
регламентацию сна, питания, самоподготовки, пребывания на свежем
воздухе не менее 2 часов в день.
Физическая активность определяется выполнением 15-20-
минутной зарядки на воздухе, физкультурными паузами после 1,5-2 ч.
умственного труда, прогулками на свежем воздухе по 45-60 мин, после 3,5-
4,5 часов учебного труда в первой половине дня и после 3,5-4 часов
умственных занятий - во второй.
По желанию студентов вторая прогулка может заменяться играми 
с мячом. Применяемые во всех вариантах спортивные и подвижные игры не
должны носить высокоинтенсивного соревновательного характера.
При проведении исследований наблюдались три группы
студентов: 1-я группа имела произвольный режим организации
жизнедеятельности, где отсутствовал элемент физической активности; у 2-
й группы была нормализована физическая активность при неупорядоченном
сне, питании, самоподготовке, пребывании на воздухе; 3-я группа в
течение сессии сохраняла комплексно упорядоченный образ жизни.
Это свидетельствует о том, что только при комплексно
упорядоченном образе жизни нормализуется процесс восстановления 
работоспособности в течение дня и недели. Если же ДА оптимально
организована, но не связана с общей структурой
жизнедеятельности, полноценное оздоровление условий жизни студентов
в период экзаменов не обеспечивается.
При проведении учебно-тренировочных занятий в период
экзаменов следует снижать их интенсивность до 60-70% от обычного 
уровня. Нецелесообразно изучать технику новых упражнений и
пытаться совершенствовать ее.
Направленность этих занятий можно характеризовать как 
профилактическую, а для занимающихся спортом - как поддерживающую
уровень тренированности. 
6. Заключение. 
Динамика учебного процесса с его неравномерностью
распределения нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной 
сессии является своего рода испытанием организма студентов.
Происходит снижение функциональной устойчивости к физическим и
психоэмоциональным нагрузкам, возрастает негативное влияние 
гиподинамики, нарушений режимов труда и отдыха, сна и питания, 
интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает состояние 
общего утомления, переходящее в переутомление. Позитивный характер 
изменений умственной работоспособности достигается во многом при

59 
адекватном для каждого индивида использовании средств физической
культуры, методов и режимов воздействия. 
Обобщенными характеристиками эффективного внедрения
средств физической культуры в учебный процесс, обеспечивающих
состояние высокой работоспособности студентов в учебно-трудовой 
деятельности, являются: длительное сохранение работоспособности в 
учебном труде, ускоренная врабатываемость, способность к ускоренному
восстановлению, малая вариабельность функций, несущих основную 
нагрузку в различных видах учебного труда, эмоциональная и волевая 
устойчивость к сбивающим факторам, средняя выраженность
эмоционального фона, снижение физиологической стоимости учебного труда 
на единицу работы. 

жүктеу/скачать 1,45 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: