Нұсқаулар АҚШта жасалған және біздің ел үшін бейімделген
жүктеу/скачать 54,2 Kb.
|
Бредли Фредериктің бес кеңесі
| Минуттық релаксация
Ауыз бұрышын босатыңыз, еріндерді сулаңыз. Иықты босатыңыз өз бетіңіз бен дене күйіне мән беріңіз. Олар эмоциялар, ойлар, ішкі күйді бейнелейтінін ұмытпаңыз. Әрине айналадағылар сіздің стресс күйде екндігіңізді білмеулері керек, бұл табиғи нәрсе. Айналаға қарап, сіз отырған бөлмені әбден зер салып қараңыз. Ең майда нәрселерге дейін, оларды жаксы білсеңізде қараңыз. Жәймен, ойша барлық заттарды бірінен соң бірін кезектестіріп қарастырыңыз. Осы құралдарға толық зейін аударыңыз. Өзіңізге өзіңіз ойша айтыңыз: «қоңыр жазу столы, ақ перде, гүл үшін ваза т.б.» әр затқа зейін қою арқылы ішкі стресс күйзелісінен сәл ғана босайсыз. Егер жағдай болса, қатты стресс пайда болған бөлмеден кетіңіз. Ешкім жоқ бөлмеге ауысыңыз немесе ойыңызбен жалғыз қалатын ешкім жоқ көшеге шығыңыз. Бұл бөлмені (егер көшеге шыксаңыз, айнала үйлер, табиғатты) ойша сүйек сағына дейін талдаңыз. Аяқты иықпен қатарластырыңыз, алға еңкейіп, босаңсыңыз. Бас, иық, қолдар еркін түрде төмен түседі. Дем алу тыныш. Осы тұрысты 1-2 минутқа ұстап, кейін жәйлап басты көтеріңіз (бірақ бос айналсын) Қандайда бір іс-әрекетпен айналысыңыз: кір жуыңыз, үй жинаңыз. Бұл тәсілдің құпиясы қарапайым. Стресс жағдайында кез-келген іс-әрекет, әсіресе дене, ауыр еңбек көп пайдалы, ішкі күйзелістен ауысуға көмектеседі. Тынышталдыратын, сізге ұнайтын музыканы қосыңыз. Оны зер салып тыңдаңыз (локальді концентрация) Бір нәрсеге зейін шоғырландыру толық релаксацияны тудыра отырып, жағымды эмоцияларды тудырады. Калькулятор, қағаз және қарындаш алыңызда, өмірде қанша күн өмір сүретініңізді (толық жазыңыздар санын 365-ке көбейтіңіз әрбір взаскосты жылға бір күнен қосып, сонғы туған күнге дейін өткен күндерді қосыңыз) Мұндай үнемді іс әрекет өз зейініңізді ауыстыруға көмектеседі. Өміріңіздегі қатты есте қалған күнді еске түсіріңіз. Бұл күні сіздің өміріңіздегі нешінші күн болуын есептеп көріңіз. Қандайда бір өзге тақырыпқа қасыңыздағы адаммен (көрші, жұмыстағы жолдас т.б.) егер қасыңызда ешкім болмаса, жолдас т.б телефон шалыңыз. Бұл алаңдататын іс әрекет, «осында және қазір» орындалады, әрі ол санаңыздағы стреске толы ішкі диалогты ығыстыра алады. 10.Бірнеше стреске қарсы дем алу жаттығуларын жасаңыз. Енді өзіңізді ұстап, әрі қарай іс әрекетті жасаңыз. жүктеу/скачать 54,2 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|