Мне очень сложно рассказывать тебе о своих
настоящих чувствах и эмоциях. Мне кажется, что,
если я это сделаю, ты _____.
Спросите партнера, что он думает и чувствует по
этому поводу. Что может сделать, чтобы вы перестали
переживать и смогли открыться? Как, по мнению
каждого из вас, это обсуждение может повлиять на
отношения?
Попробуйте вместе придумать новый паттерн того
сложного и неприятного разговора, с которого мы
начали это упражнение. По очереди опишите свою
партию в том танце (например, «я закрылся(-лась) и
попытался(-лась) сбежать»). Назовите поверхностные
эмоции, которые были очевидны обоим (например, «я
чувствовал(-а) себя некомфортно. Был(-а) взвинчен(-а).
В конце концов просто вышел(-а) из себя»).
Я _____ и чувствовал(-а) _____.
Теперь
давайте
заглянем
немного
глубже.
Попробуйте вычислить и назвать сигнал, включивший
глубинные эмоции из списка выше. Возможно, вам
послышалось что-то в голосе партнера. Впишите
чувства из списка.
Когда я услышал(-а) / увидел(-а) _____, то
почувствовал(-а) _____.
Старайтесь выражаться просто и конкретно.
Сложные и многозначные слова только затруднят
диалог. Если вы вдруг застряли, поделитесь своими
сомнениями с партнером. Вернитесь к месту, где все
было просто и понятно, и начните заново.
Теперь соберем все элементы воедино.
Когда мы угодили в свой цикл и я начал(-а)
_____(
впишите
глагол,
например
«
давить
»),
я
_____(
поверхностная эмоция
). Мне показалось, что мы
отдаляемся друг от друга, когда я услышал(-а) /
увидел(-а) / ощутил(-а) _____(
сигнал, включивший
тревожную реакцию
). В глубине души я чувствовал(-
а) _____.
Что каждому из вас удалось узнать о слабостях и
уязвимых местах партнера? Мы задеваем больные
мозоли только потому, что любим друг друга.
Даже будучи предельно внимательными, вы не
сможете ни разу не зацепить их. Сигналы уходят, и
настает момент, когда потребность в привязанности
выходит на передний план. Секрет в том, чтобы
научиться распознавать и исцелять больные мозоли, не
ввязываясь в деструктивные модели поведения. В
следующей главе вы узнаете, как работать с этими
чувствами и эмоциями, чтобы вырваться из токсичного
паттерна.
|
