Заранее благодарю.
№
|
Термин
|
Перевод / Translation
|
|
Равняйся!
|
Dress!
|
|
Смирно!
|
Attention!
|
|
Направо, равняйся!
|
Dress right!
|
|
Построиться
|
Get into line
|
|
Рассчитайся!
|
Count off!
|
|
Направо/налево шагом марш
|
Right face forward march
left face forward march
|
|
Мах вверх
|
Swing up
|
|
Мах в сторону
|
Swing to the side
|
|
Мах вперед
|
Swing forward
|
|
Мах ногой
|
Swing leg
|
|
Мах правой ноги вперёд
|
Swing right leg forward
|
|
Шагом, марш!
|
Forward march!
|
|
На месте шагом марш!
|
Mark time march!
|
|
Бегом, марш!
|
Double – time!
|
|
Руки в стороны
|
Arms to the sides
|
|
Руки в стороны вверх вперёд
|
Arms to the sides-up-forward
|
|
Руки вверх вперед
|
Arms up-forward
|
|
Руки дугами вверх/вниз
|
Arms forward up/down
|
|
Руки в замок за голову
|
Clasp hands behind head
|
|
Руки в замок
|
Clasp hands
|
|
Руки на пояс
|
Hands on hips
|
|
Руки на ширине плеч
|
Hands shoulder – width apart
|
|
Руки назад
|
Stretch arms backwards
|
|
Руки за головой
|
Hands behind your neck
|
|
2)Ходьба
|
Walk
|
|
Шаг вправо/влево
|
Step right/Step left
|
|
Статический элемент
|
Hold
|
|
Упор
|
Plank
|
|
Размахивание в упоре
|
Swing up
|
|
Положение лежа
|
Prone position
|
|
Положение сидя
|
Sitting position
|
|
Лежа на спине
|
Lying flat on back
|
|
Упор лежа
|
front plank
|
|
упор лёжа сзади
|
Back plank
|
|
упор лёжа спереди
|
front plank
|
|
упор лёжа ноги врозь-ноги вместе
|
Plank with legs apart and feet together
|
|
Упор сидя сзади
|
Sit with legs out straight
|
|
Передвижение в упоре лежа сзади с согнутыми ногами
|
Grasshopper walk
|
|
И.п. сидя на пятках, поднять бедра от пола
|
Starting position sitting on heels, raise hips off the floor
|
|
И.п. стоя лицом к шведской стене руки на уровне груди наклониться вперед, провалиться между плечами, голову не опускать
|
Face the wall hands at chest level, bend forward fall between your shoulders, don’t drop your head
|
|
Лежа на груди руки в положении «стрелочка», приподнять руки и ноги от пола попеременные движения прямыми ногами кролем (3 серии по 15 сек)
|
Lie face down in streamline position, raise hands and legs off the floor, alternate freestyle kick (3 sets of 15 sec);
|
|
Лежа лицом вниз в положении стрелочка, поднять руки и бедра от пола и удерживать ( 3 раза по 10 сек)
|
Lie face down in streamline position, raise hands and hips off the floor and hold ( 3 sets of 10 sec);
|
|
Упор лежа сзади, выполняем мах прямой одной ногой ( по 20 раз на каждую ногу)
|
Lying on back, swing straight leg ( 20 repetitions each leg)
|
|
Круговое движение плечами вверх и вниз
|
Shoulder shrugs and circles
|
|
Ноги вместе / ноги врозь
|
Feet together/ feet apart
|
|
Развернуть плечи
|
Expand shoulders
|
|
Руки за спину
|
Hands behind your back
|
|
Наклоны головы
|
Head rotations
|
|
Вращение кистями рук
|
Wrist rotations
|
|
Вращения прямыми руками
|
Straight arm rotations
|
|
Наклоны туловища в стороны
|
Waist exercises
|
|
Вращение тазом
|
Hip swivels
|
|
Выпады
|
Lunges
|
|
Вращение коленями
|
Knee rotations
|
|
Приседания
|
Squats
|
|
И.п. упор сидя сзади на локтях, носки оттянуты и повернуты друг на друга попеременное движение ноги кроль (3 серии по 30 сек);
|
Lean back on elbows legs out straight toes pointed and turned to each other alternate freestyle kick ( 3 sets of 30 sec)
|
|
И.п. стоя лицом к шведской стене руки на уровне груди наклониться вперед, провалиться между плечами
|
Face the wall hands at chest level, bend forward, fall between the shoulders
|
|
И.п. лежа на груди руки в положении стрелочка приподнять руки и ноги от пола.
Попеременные движения прямыми ногами кролем (3 серии по 15 сек)
|
Lie face down in streamline position, slightly raise hands and legs off the floor. Alternate freestyle kicks (3 sets of 15 sec)
|
|
Передвижение в упоре лежа сзади с согнутыми ногами
|
Crabwalk
|
|
Ноги вместе / ноги врозь
|
Feet together/ feet apart
|
|
Рука вытянута вперед
|
Stretch arm forward
|
|
Ходьба на носках в положении стрелочкой
|
Walk on tiptoes
|
|
Наклон вперед правая рука впереди левая сзади, правая нога вперед, мельница вперед
|
Lean forward, extend right hand forward and left hand behind the body, put right leg forward, then forward windmill arms
|
|
4)Ноги на ширине плеч, правая рука вверх, левая вниз, поочередные круговые движения руками назад (мельница назад)
|
Feet shoulder-width apart, right hand up, left hand down, back windmill arms
|
|
Руки на пояс по 2 наклона на каждую сторону
|
Hands on hips, two bends to each side
|
|
Ноги на ширине плеч руки за головой, наклоны вперед до горизонтального положения
(15-20 раз)
|
With legs shoulder width apart, clasp hands behind neck, bend forward to a horizontal position (15-20 reps)
|
|
В положении стрелочка приседания (20 раз) спина ровная.
|
From a streamlined position, squat (20 reps) keeping back straight
|
|
Упор согнувшись – упор прогнувшись (20 раз)
|
From plank position move body down / up (20 reps)
|
|
Упор лежа - сгибание/разгибание руки
|
From front plank position, perform arm-pumping exercises
|
|
Лежа на спине руки за головой из положения лежа в положение сидя
|
Lying on back with hands clasped behind neck, perform sit ups
|
|
Мах правой ноги вперед
|
Forward right leg swing
|
|
ПЛАВАНИЕ
|
|
|
Очки для плавания
|
Swimming goggles
|
|
Одеть утяжелитель
|
Put on weights
|
|
Одеть ласты
|
Put on flippers
|
|
Утяжелитель для рук
|
Wrist weight
|
|
Утяжелитель для ног
|
ankle weight
|
|
Кроль на груди
|
Breast crawl
|
|
Кроль на спине
|
|
