ОҚУ ҮРДІСІНІҢ НЕГІЗДЕРІ Орташа қашықтыққа жүгіру жолы – қол мен аяқтың үйлестірілген жұмысы. Көптеген жылдар бойы техника өзгерген жоқ. Көптеген зерттеулер үшінші тарап факторларының жұмыс істеу техникасына әсерін анықтайды.
Заманауи технологиялар жылдам қозғалыстардың энергиясын және табиғатынан аз шығындармен алға жылжу мүмкіндігін білдіреді.
Орташа қашықтықта жүгірудің жақсы әдістемесі – бұл спортшының барлық қозғалыстарын мүмкіндігінше тиімді етіп, артық күшсіз тік сызықта алға жылжуын қамтамасыз етеді. Бұл аяғының жерге дұрыс тиюіне көмектеседі. Ол тізедегі мықтап ұсталуы керек.
Аяғын дұрыс қою өте маңызды. Аяқтың орта қашықтықта, сондай-ақ басқалардағы қозғалыс әдісі – ең алдымен сенімді қадам. Аяғы бүкіл беткейге, содан кейін сыртқы арқа үстіне қойылады.
Аяқтар бір-біріне параллель, олардың арасында шамамен 10-15 см қашықтықта орналасқан қозғалыста. Саусақтар алға қарай жылжиды, тізе сәл ширатылған (аяғы бет үстінде тұрғанда).
Аяқталу кезіндегі аяқты толығымен түзетуге тура келеді, екіншісі алға қарай және жоғарыға қарай жылжиды. Бұл жағдайда жамбас максималды биіктікке дейін көтеріледі (жарыс қашықтығы неғұрлым аз болса, соғұрлым жоғары жамбас), жіліктер босаңсыған.
НӘТИЖЕЛЕРДІ ЖАҚСАРТУ БОЙЫНША ЖАТТЫҒУЛАР Нәтижелерді жетілдіру үшін, жаттығу әдісін үйренумен қатар, күштік жаттығулар қолданылды. Олар бұлшық еттерін нығайтуға бағытталған. Оқу бағдарламасына энергетикалық компонентті қосу спортшының жұмысын айтарлықтай жақсартады деген ғылыми дәлелденген.
Жүгірушінің жылдамдықты күшейтетін қасиеттерін арттыру үшін жүгіруге арналған келесі жаттығуларды қолдануға болады:
