ОқУ – Әдістемелік материалдары


Физикалық сапаларды дамыту



бет179/243
Дата10.12.2021
өлшемі0,86 Mb.
#78975
1   ...   175   176   177   178   179   180   181   182   ...   243
Байланысты:
02151467-da9a-11e4-b960-f6d299da70ee21425036-d9d8-11e4-b960-f6d299da70eeУМММММ 2014-2015 казах

8 Физикалық сапаларды дамыту.

Дайындық бөлімі:



  1. Б.қ. – аяқ алшақ, қолдар төменге, білекті құлыптау:

1 – аяқ ұшына тұру, қолдар жоғарыға, алақанды сыртқа шығару;

2 – барлық табанға түсу және оң аяққа отырып тұру, біраз солға иілу;

3 – солға бұрылып қолды астыға түсіру;

4 – б.қ.


Тура сол басқа жаққа.

  1. Б.қ. – тұрып:

1 – оң жақ аяқтың ұшына солға қиылыстырып салу, қолдарды өз алдына қиылыстыру;

2 – оң жақпен адым жасау, қолдар жан-жақтарға, сол қол жаққа тартылу;

3 – оң қол жаққа тартылу;

4 – үшінші есепте.

Тура сол басқа жаққа.


  1. Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек, қолдар жан-жақтарға:

1 - оң жаққа айладырумен оң аяқтың аяқ ұшын алдыға бүгу, көлденең алдыға иілу, қолдар алдыда;

2 – б.қ.;

3 – отырып тұрып оң жаққа иілу, сол қолды арқанын артына шынтақпен жоғары бүгу, ал оң қолды – шынтақпен төмен;

4 – б.қ.


Тура сол басқа жаққа.

*Б.қ. – аяқ ұшында тұрып:

1 - сол аяқты бүгіп және оңды өкшеге түсіріп, сол тізені оң жаққа бұру, денені және сәл иілген қолдарды солға бұру;

1 – б.қ.;

3 – есепті 1 басқа жаққа қайталау;

4 – б.қ.


*Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек, қолдар белде:

1 – аяқ ұшына көтерілу, сәл тізені бүгу;

2 – өкшелерді солға бұру, оларды еденге түсіру, тізені түзулету;

3 – аяқ ұшына көтерілу, сәл тізені бүгу;

4 – өкшелерді оңға бұру, б.қ. қайту;

Тура сол басқа жаққа.



  1. Жүгіріс және түрлі нұсқаларда секірістер.

Негізгі бөлім

Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек, қолдар белде.

1 - оңға айналдырумен басты артқа қарай еңкейту, шынтақтарды артқа жіберу, бүгілу;

2 - б.қ. қайту, басты алдыға қарай еңкейту, шынтақтарды алдыға шығару.

Тура сол басқа жаққа.


  1. Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек.

1 - оң жақ аяқтты бүгу, аяқ ұшына көтеру, оң жақ иықты көтеру (онымен құлаққа тартылу);

2 – б.қ.;

3 - 4 – 1-2 есепті қайталау;

5 - оң жақ аяқтты бүгу, аяқ ұшына көтеру, оң жақ иықты жоғарыға;

6 – б.қ.;

7 - 8 – 5-6 есепті қайталау.

Тура сол басқа аяқпен басқа жаққа.


  • Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек, қолдар алдыға, алақан бірге.

1 - оң аяқты бүгіп, дененің солға айналдыру, қолдар алақандармен өзіне қарай иілген, қозғалыстарды төмен жалғастырып, оларды алдыға қарай түзулетіп;

2 - б.қ. қайту, қолдармен алдыға қарай иілу;

3 - 4 – тура сол басқа жаққа.


  • Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек.

1 – оңға айналдырумен көлденең алдыға иілу, қолдар алдыды;

2 - серіппелі 1 есепті қайталау;

3 - 4 – еденді саусақтармен жанасқанша дейін еңкею, қолды ауыстыру және денені доға бойынша алдыға, солға, және б.қ.

Тура сол басқа жаққа.



  • Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек, қолдарды иыққа.

1 – денені оң жаққа ию, қолдарды оңға көлденең түзелету;

2 – б.қ.;

3 - жартылай отырып тұрып 1 есепті қайталау, тізені шет жақтарға;

4 – б.қ.;

5 – солға 1 есепті қайталау;

6 – б.қ.;

7 – оңға 1 есепті қайталау;

8 – б.қ.;

Тура сол басқа жақпен бастау.


  • Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек, сол қол шет жаққа, оң - арқаның артына.

1 – сол қолды жоғарыға және төменге көтеру, денені оңға еңкейту, қол бас артында көлденең;

2 – сол қолды төмен түсіріп және оны жан-жақты қозғалту, солға денені еңкейту, қол көлденең;

3 – оң жаққа айналумен оң аяққа отыру, көлденең алдыға иілу, қолдар алдыда, түзу қолдарды арқаның артына біріктіру, иілу;

4 - серіппелі 3 есепті қайталау;

Тура сол басқа жақпен иілуді бастау.


  1. Б.қ. – тұрып.

1 - 2 - сол аяқпен алдыға қадам жасау;

3 - 4 - сол жақ аяқта жартылай отырып тұрып оң жақты алдыға сермеу;

5 - 7 - оң аяқпен үш артқа қадам жасау;

8 – б.қ.;

Тура сол басқа аяқпен.


  • Б.қ. – аяқтар бөлек жартылай отырып тұру, тізе шет жаққа, қолдардар жамбаста.

1 – жамбасты оң жаққа шығару, оң аяқты аяқ ұшына;

2 - оң аяқты өкшеге түсіру, жамбасты сол жаққа шығару, сол аяқты аяқ ұшына;

3 - 4 – 1есепті қайталау.


  • Тура сол басқа аяқпен.

  • Б.қ. – аяқтар бөлек жартылай отырып тұру, тізе шет жаққа, қолдардар жамбаста.

1 - аяқтың қалыпын ауыстырмай, тізені біріктіру;

2 – б.қ.;

3 - бой түземей, аяқ ұшына көтерілу тізе шет жаққа;

4 – б.қ.


Жүгіріс және секірістер. Әр түрлі көріністердегі секірістер орындалады.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   175   176   177   178   179   180   181   182   ...   243




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет