Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»

238
АРНАЙЫ 
БӨЛІМ
СТУДЕНТ
-
ТЕРІНІҢ  ДЕНЕ 
ТӘРБИЕСІ
Қарсы көрсетімдер: 
ауыр заттарды көтеру, салқындау, қат
-
ты шаршау, белсенділігі өте жоғары немесе әлсіз жаттығулар 
және тым ұзаққа созылатын түрлерін жасау, аурудың асқынған 
кезеңінде  кез-келген  жаттығуды  жасау,  спирттік  ішімдіктерді 
қолдану, темекі.
Жаттығудың кешенді міндеттері: 
ағзаға реттушілік әсері, 
алмасу үдерістерінің жақсарту, ағзаның қорғаныштық қабілетін 
арттыру,  тастың шығарылуына жағдай жасау,  зәр шығару қы
-
зметін ретке келтіру. 
БҮЙРЕК АУРУЛАРЫ ЖАҒДАЙЫНДАҒЫ
ЖАТТЫҒУЛАР КЕШЕНІ:
1.  Тізені жоғары көтеру арқылы жүру
2.  Табанның ұшымен, өкшемен жүру, қолды басымызға қоямыз
3.  Отырып жүру, қолымыз белде
4.  Б.қ.: қол дене тұсында. Қолды жоғары көтеріп, аяқты сермей
-
міз – тыныс аламыз. Б.қ. оралу.
5.  Тұрған қалыпта қолымызды жан-жаққа сермейміз, денемізді 
оңға және солға кезекпен бұрамыз
6.  Тұрған қалыпта аяғымызды иық деңгейіне қойып тыныс ала
-
мыз. Дененімізді оң тіземізге қарай бағыттаймыз және тыны
-
сты шығарамыз. Бастапқы қалып қайта ораламыз.  Сол тізеге 
қарай да жасаймыз. 
7.  Тұрған қалыпта жоғары қарай созылып  тыныс аламыз. Босаң
-
су және тынысты шығару
8.  Арқамен жатамыз. Аяқтың буындарын кезекпен қозғалтамыз.
9.  Арқамен  жатамыз.  Аяқтарымызды  тіземізді  бүгу  арқылы 
ішімізге қарай қозғалтамыз
10.  Арқамен  жатамыз.  Белді  көтереміз  жәнеы  тыныс  аламыз, 
бастапқы қалыпқа келеміз де тынысты шығарамыз.
11.  Арқамен  жатамыз.  Белді  көтеріп  аяқты  екі  жаққа  кезекпен 
сермейміз. Тыныс аламыз. Бастапқы қалыпқа келеміз де ты
-
нысты шығарамыз.
12.   Арқамен жатамыз. Босаңсу. Диафрагмалды тыныс алу
13.   Оң жақпен жату – тыныс алу. Аяқты бүгіп, оны ішке қарай 
қозғалтамыз – тынысты шығарамыз. Келесі жаққа да тағы со
-
лай жасаймыз. 
14.   Оң жақпен жату.  Аяқты тік қалыпта артқа жіберу – тыныс 
алу. Алға жіберу – тынысты шығару. Келесі сол жақпен жатып 
та осылай қайталау.
15.   Бастапқы қалыпта тұру. Өкшені көтеріп, денені қозғалту.

239
АРНАЙЫ 
БӨЛІМ
СТУДЕНТ
-
ТЕРІНІҢ  ДЕНЕ 
ТӘРБИЕСІ
16.    Гимнастикалық  қабырғада  бастапқы  қалыпта  тұру,  қолымыз 
иықтың деңгейінде. Бірқалыпты тыныс алу. 
17.  Гимнастикалық қабырғада бастапқы қалыпта тұру, қолы
-
мыз иықтың деңгейінде.  Екі аяқты тік қалыпта көтереміз.
18.  Келесі бағытқа да жасап қайталаймыз. Бастапқы қалыпта 
тұрамыз. Бір аяқпен және екі аяқпен қатар секіреміз.

жүктеу/скачать 34,93 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: