Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»


  Тыныс  алу  өзін-өзі  реттеу



Pdf көрінісі
бет144/244
Дата13.12.2021
өлшемі34,93 Mb.
#100184
түріОқулық
1   ...   140   141   142   143   144   145   146   147   ...   244
Байланысты:
Бишаева Дене шынықтыру

9.1.  Тыныс  алу  өзін-өзі  реттеу 
әдісі ретінде
Психикалық күйді реттеуде тыныс алу ырғағы 
маңызды рөл атқарады.
Көтеріңкі психикалық күйзеліс кезінде қажетсіз қозуды азай
-
ту үшін тыныштандыратын тыныс алу ырғағы ұсынылады: әр
-
бір тыныс алудан кейін тыныс шығаруды 2 есе ұзартыңыз.
Жедел жүйке-психикалық күйзелісте тыныс алу кезінде 20-
30 секундқа тыныс алуды тоқтату керек. Келесі тыныс шығару 
мен кейінгі терең тыныс алу күйді тұрақтандыруға көмектеседі. 
Шульц И. Г
53
АУТОГЕНДІ
ЖАТТЫҒУ


166
Жабырқаулы жағдайда, шаршағанда және еңбекке қабілет
-
тіктің төмендеуі дем алу ырғағы белсенділікті арттыруға бағыт
-
талуы керек: қалыпты немесе бірнеше терең тыныс айқын және 
екпінді дем шығару арқылы жүреді. Бұндай тыныс алуды аса 
желдетумен ауыстыруға болмайды, өйткені артынша ұзақ ты
-
ныс  алудағы  іркіліспен  үзіліс  орын  алады  және  бас  айналу 
пайда болуы мүмкін. Үш — бес жігерлі дем шығару тежелген 
күйден шығуға және сергектіктің артыуын сезінуге мүмкіндік 
береді.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   140   141   142   143   144   145   146   147   ...   244




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет