Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»


Жүйкені  жаттықтыруға  арналған  дене  жаттығулары



Pdf көрінісі
бет146/244
Дата13.12.2021
өлшемі34,93 Mb.
#100184
түріОқулық
1   ...   142   143   144   145   146   147   148   149   ...   244
Байланысты:
Бишаева Дене шынықтыру

Жүйкені  жаттықтыруға  арналған  дене  жаттығулары
 
қажетсіз жүйке-психикалық күйзелісті жоюға бағытталған. Ке
-
шен тыныс ырғағын реттеуге ыңғайлы босаңсу жаттығуларын 
қамтуы  керек.  Дәл  осындай  жаттығулар  эмоциялық  реттеуге 
көмектеседі.  ОЖЖ-не  әсері  проприрецепция  арқылы  жүзеге 
асырылады. Олар кәсіби қимылдық даярлау процесінде үйрену 
керек. Бұл жағдайда олар шартты рефлекстің механизміне не
-
гізделіп әрекет етсе тиімдірек болады.
Жүйке-эмоционалдық  күйзелісті  жеңілдету  үшін  жаттығу
-
лардың келесі топтарының жеке кешенін құру ұсынылады:
1.  Тыныс  алудағы  дем  шығаруға  көңіл  бөлу  жаттығулары  (дем 
шығару дем алудан  2—3 үш мәртеге ұзағырақ).
АУТОГЕНДІ
ЖАТТЫҒУ


167
2.  Бұлшықет босаңсуға акелетін созылу динамикалық жаттығула
-
ры.
3.  Қимылсыздық қалыпын бекіту бойынша жаттығулар, бір мез
-
гілде тыныс алудағы кідірістер мен бұлшықеттердің кейіннен 
босаңсуы  және  тыныс  алудың  схемаға  сәйкес  қалыпқа  кел
-
тірілуіне  арналған  жаттығулар:  дем  алу  және  одан  кейін  дем 
шығару, дем алудан 2 есе көп.
Жаттығу  жасау  кезінде  бұлшықетті  сезіну  қабілетін  үнемі 
бақылап, тыныс ырғағын қадағалап отыру керек.
Көңілсіз, жабырқаңқы көңіл күймен жақсы көңіл-күй қалып
-
тастыруға ықпал ететін жаттығулар жиынтығын қолдануға бо
-
лады. Дене жаттығулары бұлшықет қуанышын сезіну деп ата
-
латын жағымды бұлшықет сезімімен жүретін болса, үлкен әсер 
етеді. Бұл сезім бұлшықеттерден, буындардан және сіңірлерден 
бас ми қабығына түсетін жүйке импульстері арқылы проприо
-
рецепторлардың ынталандыруынан туындайды. Сонымен қатар 
бұлшықет тобымен, функционалды жүйемен (тыныс алу, жүрек-
қан тамырлары, көру-қимыл және т.б.) байланысты нақты қой
-
ылған қимыл мәселесін шешуге көңіл бөлу керек.
Жаттығуларды орындау жеке тәсілді талап етеді: бұлшықет
-
тердің  тырысуынан,  созылуынан,  селкілдеуінен  туындайтын 
өзіндік бұлшықет сезімін бақылауыңыз керек.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   142   143   144   145   146   147   148   149   ...   244




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет