Третий (7 дней)
и четвертый (7 дней)
микроциклы были сдвоенными и нагрузочными. Они
включали в себя большие по объему тренировочные нагрузки со значительными процентными соот-
ношениям и субмаксимальной и максимальной работы. В данных микроциклах проводился особенно
тщательный врачебный контроль для того, чтобы при малейших признаках переутомления или физических
перенапряжений у испытуемых можно было бы индивидуально скорректировать содержание тренировок
и при необходимости снизить нагрузку на 1-2 дня. Неполное восстановление функций организма
спортсменов могло привести к тому, что каждые последующие тренировки будут проходить на фоне
остаточного утомления. Это ведет к более высокому тренировочному эффекту. Важно, чтобы не возникало
кумуляции утомления и, как следствие, переутомления или физических перенапряжений.
В 3 и 4 нагрузочных микроциклах включались основные тренировочные нагрузки. В каждом из этих
циклов проводилось по 19 тренировок (таблица 2). Более напряженные тренировки проводились в те дни
и часы, когда предстояли ответственные соревнования.
Таблица 2 – Структура 3-го и 4-го нагрузочных недельных микроциклов
