Несколько историй успеха мысленной репетиции

Наверное, ты слышал недавний рассказ о том майоре, которого
посадили в концлагерь во Вьетнаме, где он, чтобы не сойти с ума, каждый
день мысленно играл в гольф на своем любимом поле, стараясь выбить
совершенный балл, пока его, наконец, не освободили и он не смог
вернуться домой и сыграть уже по-настоящему. Или, возможно, ты читал о
злоключениях советского правозащитника Анатолия Щаранского (позже
известного, как Натан Щаранский), который в 1970-х провел больше девяти
лет в заключении в Советском Союзе после сфабрикованного обвинения в
шпионаже в пользу Соединенных Штатов. Этот пламенный борец с
тоталитаризмом провел 400 дней из своего тюремного срока в крошечной,
лишенной света ледяной клетке штрафного изолятора, где он ежедневно
сам с собой играл в воображаемые шахматы, удерживая в голове
координаты доски и расположение каждой фигуры. Это позволило
Щаранскому сохранить работоспособность многих нейронных схем своего
мозга (сохранность которых обычно требует внешней стимуляции). После
освобождения он иммигрировал в Израиль, где со временем стал членом
кабинета министров. Когда чемпион мира по шахматам Гарри Каспаров
приехал в 1996 году в Израиль, чтобы дать сеанс одновременной игры в
шахматы против 25 израильтян, Щаранский его обыграл.
Вот и Аарон Роджерс, квортербек команды «Грин-Бей Пэкерс»,
сначала частенько отрабатывает игровые комбинации в голове, а позже с
точностью повторяет их на поле. Это в 2011 году привело «Пэкерс»
к победе в матче финальной серии игр за Суперкубок, когда посеянные под
шестым номером «Пэкерс» выиграли со счетом 48:21 у посеянной первым
номером команды «Атланта Фэлконс». В этом поединке Роджерс завершил
31 из 36 передач (86,1 %), выйдя по итогам сезона на пятое место по
результативности за всю историю американского футбола.
«В шестом классе тренер научил нас понимать важность
визуализации, – рассказал Роджерс спортивному репортеру газеты 
USA
Today.
– Когда я сижу на собрании, смотрю кино или ворочаюсь в постели,
прежде чем уснуть, то всегда визуализирую передачи или атакующие
маневры. Множество из этих приемов, которые я применил в игре, были
мысленно отработаны заранее. Когда я валяюсь на диване, то представляю,
как их нужно делать». В той игре Роджерс сумел также ловко увернуться от
трех опасных захватов, о чем позже заметил: «Я сперва визуализировал
большую часть этих приемов, прежде чем применить их на поле».
Не счесть профессиональных спортсменов, которые тоже с
оглушительным успехом применяют мысленную репетицию. Это игрок в
гольф Тайгер Вудс, звезды баскетбола Майкл Джордан, Ларри Берд и

Джерри Уэст, бейсбольный питчер Рой Халлидей и многие другие.
Чемпион по гольфу Джек Никлаус написал в своей книге 
Golf My Way
:
Я никогда не бью по мячу, даже на тренировках, пока не
построю очень ясную, сфокусированную картину этого в голове.
Это похоже на цветное кино. Сперва я «вижу», как
белоснежный мяч высоко торчит в ярко-зеленой траве как раз
там, где я хочу нанести по нему завершающий удар. Затем сцена
быстро меняется, и я «вижу», как мяч прилетает туда: его
путь, траекторию и вид, а также приземление и даже отскок.
Потом происходит что-то вроде затемнения, а уже следующая
сцена иллюстрирует, как я делаю нужный свинг, который
воплотит предыдущие картины в реальность. И лишь в конце
этого короткого частного голливудского представления я
выбираю клюшку и подступаю к мячу.
Как видно из одних только этих примеров (а сколько их еще – и не
сосчитать!), есть масса свидетельств тому, что мысленная репетиция очень
эффективна для приобретения физического навыка с минимальной
физической практикой.
Не могу удержаться, чтобы не привести еще один пример, на сей раз
от Джима Керри, который рассказывает удивительную историю о той поре,
когда он впервые приехал в Лос-Анджелес в конце 1980-х в поисках работы
актера и едва сводил концы с концами. Он набросал на листе бумаги
обращение к самому себе длиной в абзац, где расписал, как встречаться с
нужными людьми, как получать желанную актерскую работу, как сниматься
в правильном кино с правильным подбором актеров, как добиться успеха и
совершить нечто стоящее и как изменить мир.
Каждый вечер Джим взъезжал на улицу Малхолланд-драйв в районе
Голливуд-Хиллс, откидывался назад в своем кабриолете и смотрел в небеса.
Он повторял этот свой абзац, заучивая его наизусть, и представлял, что
написанное там происходит наяву. Он не съезжал с этой голливудской горы
с ее всемирно известным видом до тех пор, пока не вживался в образ
человека, которым себя представлял и реально им становился. Он даже
выписал себе чек на 10 миллионов долларов с пометкой «За оказанные
актерские услуги» и датой «День благодарения, 1995 год». Этот чек не
покидал его бумажник несколько лет.
В конце концов, в 1994 году вышли три фильма, которые сделали
Керри звездой. Первый из них, 
«Эйс Вентура: розыск домашних

животных»
, увидел свет в феврале, за ним в июле последовала 
«Маска»
. А
вот за роль в третьем фильме 
«Тупой и еще тупее»
, вышедшем в декабре,
Керри получил чек ровно на 10 миллионов долларов. Он 
в точности
воплотил в жизнь то, что некогда вообразил и визуализировал.
Всех этих людей объединяет одно – они не брали в расчет внешнюю
среду, вышли за рамки своего тела и за пределы времени, обеспечив
значительные нейрофизиологические изменения внутри своего организма.
Когда они представили себя миру, то заставили ум и тело работать сообща
и создали в материальном мире то, что сначала заложили в своем
воображении.
Это подтверждается научными исследованиями. Прежде всего,
множество экспериментов по мысленной репетиции доказали, что когда
человек концентрируется на какой-то части своего тела, отдел мозга,
управляющий этой частью, стимулируется, и если продолжать этим
заниматься, то такая практика приведет к физическим изменениям в
соответствующей сенсорной зоне мозга. Это понятно, ибо если удерживать
осознание в одном и том же месте, то возбуждаешь и сплетаешь одни и те
же сети нейронов, и в результате ты выстроишь более сильные мозговые
карты в этой области.
В одном гарвардском исследовании испытуемые, которые прежде
никогда не играли на фортепиано, мысленно практиковали простое
упражнение на пять пальцев по 2 часа в день на протяжении 5 дней и
получили те же самые изменения в мозге, что и участники контрольной
группы, которые выполняли такие же упражнения на реальном
инструменте. Область мозга, которая управляет движениями пальцев,
значительно увеличилась у воображавших и выглядела так, будто опыт,
который они себе только представляли, происходил наяву. Они установили
нейронное аппаратное (сети) и программное обеспечение, таким образом,
создав новые мозговые карты одним только усилием мысли.
В другом исследовании, продолжавшемся 12 недель, участвовали 30
человек. Часть из них регулярно упражняли свои мизинцы, а остальные
только воображали себе это упражнение. Контрольная группа, которая
выполняла физические упражнения наяву, увеличила силу мизинцев на
53 %, а те, кто 
только представлял
выполнение, тоже увеличили силу
своих мизинцев – но на 35 %. Их разум изменил их тело.
В похожем эксперименте десять добровольцев изо всех сил
представляли себе, что качают один из своих бицепсов 5 раз в неделю.
Каждые две недели исследователи записывали электрическую активность
мозга испытуемых во время сеансов, а также измеряли силу их мышц. У

тех, кто только воображал сгибание-разгибание, мышечная сила бицепса
выросла на 13,5 % за несколько недель, и они сохраняли эту форму еще три
месяца после того, как «тренировки» закончились. Их тела отозвались на
ментальный образ.
Последний пример – французское исследование. Здесь сравнивали
показатели испытуемых, которые либо поднимали, либо только воображали
подъем гантелей различного веса. В результате те, кто воображал подъем
более тяжелых гантелей, нарастили мышцы сильнее в сравнении с теми,
кто поднимал в своем воображении меньший груз.
Во всех трех упомянутых исследованиях мысленной репетиции
испытуемые смогли заметно увеличить силу своего тела, используя 
только
мысли.
Может возникнуть вопрос, есть ли исследования, где испытуемые не
только воображают то, что хотят создать, но и соединяют это с мощными
положительными эмоциями. Так вот, такие исследования действительно
проводятся. И совсем скоро мы с ними познакомимся.

жүктеу/скачать 21,91 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: