5-минутнаяглубокая релаксация • Выберите тихое местечко и устройтесь поудобнее. Е
СЛИ
одежда
сдавливает ваше тело, расстегнитесь.
• Мысленно позвольте себе полностью расслабиться. Пренебрежение
этим простым действием является одной из причин того, что многие
программы по релаксации не срабатывают. Выберите находящийся на
некотором расстоянии объект и сосредоточьте на нем спой взгляд, в то же
время тихонько повторяя про себя: «Мне сейчас никуда не нужно идти,
мне ничего не нужно делать, и у меня нет проблем, которые необходимо
решить... Я даю себе команду расслабиться». 11овторите эти слова
несколько раз.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании, когда начнете снимать напряжение.
После того как вы несколько раз повторили вышеприведенные слова и
уловили их истинное значение, дайте векам опуститься и сделайте
глубокий вдох, наполнив воздухом брюшную полость, среднюю и
верхнюю части грудной клетки. Задержите на какое-то мгновение
дыхание, а затем выдохните, представляя, как в этот момент вы
выпускаете из своего тела все ненужное напряжение, повторяя про себя
слова «выпускаю... и расслабляюсь». Выполните это упражнение
несколько раз.
• Освойте какую-нибудь стратегию относительно того, как справиться
с ненужными мыслями. Возможно, вы замечали, что, когда ваше тело
расслабляется, а эмоции успокаиваются, ненужные мысли все равно
продолжают «разгуливать» в вашем разуме. Важно не пытаться бороться с
ними — это лишь придаст им еще большую силу. «Вообразите, —
предлагает доктор медицины Эммет Е. Миллер, специалист по снятию
стресса, — что ваши ноздри представляют собой две тоненькие
выхлопные трубки, которые идут из разума, и что при каждом выдохе вы
выпускаете через них все ненужные мысли, а при каждом вдохе впускаете
свежий, чистый воздух, полностью очищающий ваш разум».