Выражение признательности
жүктеу/скачать 1,69 Mb. Pdf көрінісі
|
force 5
- Бұл бет үшін навигация:
- Усталость. Чувство все возрастающего ментального, эмоционального или физического равнодушия. Ошибки.
- Раздражительность.
- Рассеянность.
- Голод или жажда . Беспричинное и острое проявление этих ощущений. Чувство подавленности и тоски.
- Агрессивность или враждебность.
- Снятие стресса с помощью прилива энергии от легкой закуски с высоким содержанием углеводов
| Нехватка времени
. Безуспешные попытки делать все больше и больше за все меньшее количество времени; постоянное поглядывание на часы; вспышки гнева, когда кажется, что другие люди слишком медлительны; осознание невозможности выйти победителем из этой борьбы со своим врагом — временем. Напряжение . Когда вы замечаете, что ваши мышцы напрягаются, осанка перестает быть подтянутой, вам хочется встряхнуться, подвигаться или нарушить свой рабочий график. Усталость. Чувство все возрастающего ментального, эмоционального или физического равнодушия. Ошибки. Когда вы замечаете спад в своей работоспособности — делаете ошибки, допускаете небрежности, отмечаете затруднения в речи и письме или нарушения координации движений. Раздражительность. Ощущение нарастания недовольства, пессимизма, нетерпеливости, враждебности к окружающим или желания отстраниться от других людей или событий. Рассеянность. Когда в вашем сознании громоздятся беспорядочные мысли, вам трудно сосредоточиться, наблюдается некоторая забывчивость или замедленность реакции. Голод или жажда . Беспричинное и острое проявление этих ощущений. Чувство подавленности и тоски. Эмоциональный спад, отчаяние, пессимизм, ощущение пустоты или повышенное чувство ранимости. Агрессивность или враждебность. Ощущение прилива ярости по отношению к другим людям, которое сопровождается стремлением их обидеть, желанием причинить им вред. Снятие стресса с помощью прилива энергии от легкой закуски с высоким содержанием углеводов В последние годы одним из самых удивительных открытий в исследовании воздействия системы питания на психику человека было следующее: во многих случаях легкие закуски с употреблением продуктов, богатых углеводами, могут снизить чувство раздражи- тельности или беспокойства. Во-первых, важно понять, что питательные легкие закуски поддерживают жизненные силы и повышают работоспособность. Есть авторитетные свидетельства, указывающие на то, что после небольших перекусов (например, во второй половине утра и после полудня) появляется ощущение легкости, которое содействует улучшению здоровья и способствует сжиганию лишнего телесного жира, а также повышает эффективность труда. Исследование, опубликованное в «New England Journal of Medicine», подтверждает, что такая модель питания помогает снизить уровень холестерина в крови и повысить жиз- ненную энергию. Наилучшие легкие закуски между основными приемами пищи — это те, которые подходят вам, и те, которые содержат в комплексе наиболее высокий процент углеводов и клетчатки и низкий процент жиров (что имеет значение по двум причинам: пища с высоким содержанием жиров стимулирует накопление жира и вызывает чувство усталости). К тому же пища, которую вы выбираете, может также оказать воздействие на выработку поступающих в мозг химических веществ, называемых нейротрансмиттерами, которые влияют на вашу сообразительность, сосредоточенность, жизненную позицию, настроение и производительность труда. Согласно утверждениям некоторых ведущих уче- ных-диетологов, существует совершенно неопровержимое свидетельство силы воздействия продуктов на умственные способности и настроение. Всего несколько кусочков здоровой пищи, содержащей высокий процент белка, способствуют повышению энергии, усиленному вниманию к деталям и бодрому состоянию в течение трех часов. В такой рацион входят: сэндвич с грудкой цыпленка, грудкой индейки или рыбой; чашка супа из бобов или чечевицы; небольшая порция нежирного йогурта, деревенского или плавленого сыра или снятого молока — все в сочетании с фруктами. Если вам приходится есть «на ходу», попробуйте съедать полгорсти миндаля, фиников, изюма или крекер из неочищенного зерна с очень маленькой порцией кислородного коктейля; или тоненький ломтик нежирного несоленого сыра. С другой стороны, один из наипростейших способов избавиться от ментального беспокойства и напряжения — это избегать чрезмерной самостимуляции с помощью кофеина, содержащегося в кофе, чае и без- алкогольных напитках, и употреблять в пищу что-нибудь из продуктов с низким процентом жиров и белка и высоким содержанием углеводов, поскольку такой тип легкой закуски оказывает влияние на выработку ней- ротрансмиттеров и может помочь обрести спокойное, сосредоточенное состояние разума и контролируемые эмоции. В такой рацион входят нежирное домашнее печенье, порция нежирных оладий или оладьи по- английски; приготовленные неочищенные зерна риса, пшеницы, овса, гречихи, ячменя ит.д., которые едят с фруктами или каким-нибудь подсластителем, но без молока; нежирный салат с фруктами или овощами; немного хлеба из отрубей, нежирных (печеных) чипсов или ржаных крекеров с вашими любимыми консервированными фруктами. жүктеу/скачать 1,69 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|