Выражение признательности



Pdf көрінісі
бет16/92
Дата28.12.2022
өлшемі1,69 Mb.
#164739
1   ...   12   13   14   15   16   17   18   19   ...   92
Байланысты:
force 5

Инструкция.
Для каждого участка тела в указанной выше 
последовательности — от 1 до 14 — повторяйте: «Тепло и тяжесть 
поступают в мою? . Тепло и тяжесть наполняют мою? _, и сейчас я 
испытываю чувство расслабления и комфорта. Я чувствую, как все мое 
тело расслабляется еще больше, когда тяжесть и тепло наполняют моя?. Я 
полностью освобождаюсь от напряжения и всех своих тревог. Я чувствую 
умиротворение и спокойствие». 
Как только вы завершили либо поступательную, либо аутогенную 
релаксацию, уделите еще несколько минут тому, чтобы остаться 
спокойным и расслабленным, наслаждаясь чувством умиротворенности. 
Затем медленно возвращайтесь к активной жизни; сосчитайте от 1 до 10, 
завершая цикл дыхания при каждом счете и становясь все более бодрым 
по мере того, как к вам приходит чувство спокойствия. А теперь не спеша 
подвигайтесь и потянитесь всем телом перед тем, как вернуться к своим 
занятиям. 
Когда вы чувствуете напряжение и усталость, наблюдается естественная 
тенденция к нарастанию проблем как на работе, так и в частной жизни. 
Разочарования приобретают преувеличенные размеры и воспринимаются 
как несчастья; совет, не приносящий никакой помощи, уязвляет, как 
критическое замечание; ежедневные ссоры становятся проклятием 
Всевышнего — и возникают все предпосылки к тому, чтобы расстраи-
ваться по пустякам, как это описано в стихотворении Чарльза Буковски 
«Шнурок от ботинка»: 
Не нужно чего-то серьезного нам,
Чтоб человека отправить в бедлам...
Может, причина в смерти любимой ?
Нет, вся проблема в шнурке от ботинок,
С которым, хоть он ничего и не стоит,
Ни на минуту не знаешь покоя... 
Но, как подчеркивает доктор философии Роберт Е. Тайер, профессор 
психологии из Калифорнийского университета в Лонг-Бич, эти же 
события и проблемы кажутся более управляемыми, когда вы чувствуете 
себя ненапряженным, сильным и энергичным. 




Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   12   13   14   15   16   17   18   19   ...   92




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет