Инструкция. Для каждого участка тела в указанной выше
последовательности — от 1 до 14 — повторяйте: «Тепло и тяжесть
поступают в мою? . Тепло и тяжесть наполняют мою? _, и сейчас я
испытываю чувство расслабления и комфорта. Я чувствую, как все мое
тело расслабляется еще больше, когда тяжесть и тепло наполняют моя?. Я
полностью освобождаюсь от напряжения и всех своих тревог. Я чувствую
умиротворение и спокойствие».
Как только вы завершили либо поступательную, либо аутогенную
релаксацию, уделите еще несколько минут тому, чтобы остаться
спокойным и расслабленным, наслаждаясь чувством умиротворенности.
Затем медленно возвращайтесь к активной жизни; сосчитайте от 1 до 10,
завершая цикл дыхания при каждом счете и становясь все более бодрым
по мере того, как к вам приходит чувство спокойствия. А теперь не спеша
подвигайтесь и потянитесь всем телом перед тем, как вернуться к своим
занятиям.
Когда вы чувствуете напряжение и усталость, наблюдается естественная
тенденция к нарастанию проблем как на работе, так и в частной жизни.
Разочарования приобретают преувеличенные размеры и воспринимаются
как несчастья; совет, не приносящий никакой помощи, уязвляет, как
критическое замечание; ежедневные ссоры становятся проклятием
Всевышнего — и возникают все предпосылки к тому, чтобы расстраи-
ваться по пустякам, как это описано в стихотворении Чарльза Буковски
«Шнурок от ботинка»:
Не нужно чего-то серьезного нам, Чтоб человека отправить в бедлам... Может, причина в смерти любимой ? Нет, вся проблема в шнурке от ботинок, С которым, хоть он ничего и не стоит, Ни на минуту не знаешь покоя... Но, как подчеркивает доктор философии Роберт Е. Тайер, профессор
психологии из Калифорнийского университета в Лонг-Бич, эти же
события и проблемы кажутся более управляемыми, когда вы чувствуете
себя ненапряженным, сильным и энергичным.