5-минутное обследование тела
Многие из нас живут, не уделяя никакого внимания своим пяти чувствам.
Мы так заняты, так напряжены, что безучастно проносимся мимо
прекрасных видов, звуков, запахов, вкусовых ощущений и прикосновений
окружающего нас мира. Мы не замечаем неуловимых, но, тем не менее,
очень важных сенсорных «сигналов», поступающих из глубины нашего
тела, и позволяем стрессу легко одержать над нами верх — нам не удается
перехватить и нейтрализовать негативное напряжение.
Один из простых способов научиться чувствовать и понимать свое тело —
выявление напряженных мышц. Это выявление места напряжения на теле
поможет вам научиться прислушиваться к своим мышцам и с легкостью
добиваться их расслабления. При этом в выявлении напряжения участвует
скорее ваше
внутреннее
осознание, нежели зрение, глаза. Немного
попрактиковавшись, можно научиться быстро — даже мгновенно —
применять этот метод, чтобы найти напряженный участок тела и снять
напряжение.
Для занятия по выявлению напряженных мышц найдите спокойное место
и 5 минут свободного времени. Усядьтесь поудобнее в кресло или лягте на
спину на обитую войлоком поверхность, покрытый ковром пол, диван или
кровать. Слегка разведите в стороны ноги и полностью расслабьтесь.
Закройте глаза и начинайте плавно и глубоко дышать.
Спустя 30 секунд или около того при выдохе мысленно определите
напряженную мышечную зону. Выдыхая, представьте, как напряжение
спадает и та или иная мышца постепенно расслабляется. После нескольких
вдохов и выдохов перенесите внимание на другой участок мышц.
Систематически исследуйте свое тело, начиная с затылка и продвигаясь
вниз, обследуя
лицо, глаза, уши, челюсти, язык, шею, предплечья, запястья, кисти рук,
пальцы, грудь, верхнюю часть спины, живот, нижнюю часть спины, таз,
бедра, лодыжки, ступни и пальцы ног.
Обследуйте тело на наличие в нем напряженности при каждом вдохе, а
затем представьте визуально, как напряжение проходит — подобно тому,
как тает кубик льда, нагретый солнцем, — и превращается — при выдохе
— в лужицу воды. Не тревожьтесь, если ваше внимание становится
рассеянным. Просто снова сосредоточьтесь и продолжайте обследование.
Как только закончите упражнение, в течение 30 секунд оставайтесь в
полностью расслабленном состоянии. Вы ощутите теплоту и легкость во
всем теле, особенно в тех местах, на которые было направлено ваше
внимание, — скажем, лицо, шея, челюсти, плечи, живот или спина — там,
где вы обычно чувствуете напряжение.
Есть много других способов повышения сенсорного восприятия. Вы
ощущаете свое дыхание при вдохе и выдохе? Или легчайший ветерок на
щеках или руках? Поверхность под своими ступнями? Какая рука или нога
является более расслабленной в данный момент? Чем больше чувств вы
включаете в этот процесс — зрение, прикосновение, звук и вкус, — тем
выше будет уровень вашего самосознания.
|