Выражение признательности


-минутное обследование тела



Pdf көрінісі
бет22/92
Дата28.12.2022
өлшемі1,69 Mb.
#164739
1   ...   18   19   20   21   22   23   24   25   ...   92
Байланысты:
force 5

5-минутное обследование тела
Многие из нас живут, не уделяя никакого внимания своим пяти чувствам. 
Мы так заняты, так напряжены, что безучастно проносимся мимо 
прекрасных видов, звуков, запахов, вкусовых ощущений и прикосновений 
окружающего нас мира. Мы не замечаем неуловимых, но, тем не менее, 
очень важных сенсорных «сигналов», поступающих из глубины нашего 
тела, и позволяем стрессу легко одержать над нами верх — нам не удается 
перехватить и нейтрализовать негативное напряжение. 
Один из простых способов научиться чувствовать и понимать свое тело — 
выявление напряженных мышц. Это выявление места напряжения на теле 
поможет вам научиться прислушиваться к своим мышцам и с легкостью 
добиваться их расслабления. При этом в выявлении напряжения участвует 
скорее ваше 
внутреннее 
осознание, нежели зрение, глаза. Немного 
попрактиковавшись, можно научиться быстро — даже мгновенно — 
применять этот метод, чтобы найти напряженный участок тела и снять 
напряжение. 
Для занятия по выявлению напряженных мышц найдите спокойное место 
и 5 минут свободного времени. Усядьтесь поудобнее в кресло или лягте на 
спину на обитую войлоком поверхность, покрытый ковром пол, диван или 
кровать. Слегка разведите в стороны ноги и полностью расслабьтесь. 
Закройте глаза и начинайте плавно и глубоко дышать. 
Спустя 30 секунд или около того при выдохе мысленно определите 
напряженную мышечную зону. Выдыхая, представьте, как напряжение 
спадает и та или иная мышца постепенно расслабляется. После нескольких 
вдохов и выдохов перенесите внимание на другой участок мышц. 
Систематически исследуйте свое тело, начиная с затылка и продвигаясь 
вниз, обследуя 
лицо, глаза, уши, челюсти, язык, шею, предплечья, запястья, кисти рук, 
пальцы, грудь, верхнюю часть спины, живот, нижнюю часть спины, таз, 
бедра, лодыжки, ступни и пальцы ног. 
Обследуйте тело на наличие в нем напряженности при каждом вдохе, а 
затем представьте визуально, как напряжение проходит — подобно тому, 
как тает кубик льда, нагретый солнцем, — и превращается — при выдохе 
— в лужицу воды. Не тревожьтесь, если ваше внимание становится 
рассеянным. Просто снова сосредоточьтесь и продолжайте обследование. 
Как только закончите упражнение, в течение 30 секунд оставайтесь в 
полностью расслабленном состоянии. Вы ощутите теплоту и легкость во 
всем теле, особенно в тех местах, на которые было направлено ваше 
внимание, — скажем, лицо, шея, челюсти, плечи, живот или спина — там, 
где вы обычно чувствуете напряжение. 
Есть много других способов повышения сенсорного восприятия. Вы 
ощущаете свое дыхание при вдохе и выдохе? Или легчайший ветерок на 
щеках или руках? Поверхность под своими ступнями? Какая рука или нога 
является более расслабленной в данный момент? Чем больше чувств вы 
включаете в этот процесс — зрение, прикосновение, звук и вкус, — тем 
выше будет уровень вашего самосознания. 




Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   18   19   20   21   22   23   24   25   ...   92




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет