Выражение признательности
жүктеу/скачать 1,69 Mb. Pdf көрінісі
|
force 5
- Бұл бет үшін навигация:
- ЗНАНИЕ — СИЛА
| ВЫМЫСЕЛ 4
. То, что вызывает у вас истощение и чрезмерную напряженность, — не пустяк, это заботы реальной жизни: отправить детей в колледж, заплатить налоги, уметь справиться со всякого рода потерями. ЗНАНИЕ — СИЛА . То, как вы реагируете на ежедневные проблемы, часто является более мощной предпосылкой психического и физического нездоровья, чем ваша реакция на большие жизненные потрясения. Исследование, проведенное в медицинской школе Боумэн-Грэй в Уинстон-Сейлеме, Северная Калифорния, указывает на то, что неспо- собность справиться с этими хроническими, неизбежными ежедневными раздражителями и давлением наносит вред здоровью и работоспособности; и все большее и большее число ученых предупреж- дают о том, что «именно незначительные затруднения могут вызвать у вас разрушительный стресс». Медитация посредством одного вдоха-выдоха является чрезвычайно эффективным, мгновенно действующим способом, основанным на комбинации современных и древних исследований энергетической силы глубокого дыхания. Эта простая медитация — выпрямление спины, втягивание в себя свежего воздуха и на какой-то момент полное прояснение разума — может эффективно использоваться для снятия мышечной скованности и усталости и создавать как бы освежающий островок среди спешки и грохота повседневной жизни. За несколько секунд вы можете получить подтвержденную исследованиями пользу, аналогичную той, какую обычно получают от более длительных периодов медитации (об этом мы поговорим позже). Попрактиковавшись какое-то время, вы сможете применять медитацию посредством одного вдоха- выдоха в любой момент, как только почувствуете усталость или утратите равновесие но причине многочисленных требований, которые предъявляет вам жизнь. Прямо сейчас сделайте глубокий вдох. Но не делайте его с усилием; сам процесс вдыхания воздуха должен быть осознанным, прочувствуйте его. Каким кажется вам воздух — теплым или холодным? При вдохе рас- слабьте плечи, выпрямите спину и дайте воздуху наполнить до отказа грудную клетку, при этом отчетливо представьте, что вы втягиваете жизнеспособность и силу из насыщенного кислородом воздуха. Впитывайте воздух каждой частицей, каждой клеткой своего тела и мыс- ленно наблюдайте, как новый свет проникает в каждый уголок вашего разума. Задержите дыхание на несколько секунд, ощущая, как улучшается ваше настроение, а затем при выдохе вытолкните каждую частичку негативизма и напряжения из своих мыслей и мышц, сосредоточив внимание на самом, центре грудной клетки. Некоторые люди при вдохе и выдохе любят произносить какое-нибудь слово или звук, чтобы помочь разуму сконцентрироваться. Одни используют слово «раз», другие — «Бог», третьи — «ху». «Ху» является древним словом, обозначающим Силу. Одним из первых названий, которое люди дали высшей сущности, было «ху». С «ху» начинаются многие хорошие слова: human (человеческий), humor (юмор), hum (мурлыкать), hub (центр), hug (объятие), huge (огромный), hue (оттенок), humus (чернозем), humble (смиренный) и, конечно же, hula (хула-хуп). Вы можете тихонько произнести этот звук: сначала — когда делаете вдох, и еще раз — при выдохе. Или можете произнести звук «х» при вдохе и «у» при выдохе. Для того чтобы медитацию посредством одного вдоха-выдоха сделать высокоэффективной, мы советуем одновременно закреплять ее какой- нибудь привычной комбинацией пальцев руки, например легким прижа- тием большого пальца к указательному — так называемый «узелок на память». По мере обретения практики одно лишь это прикосновение будет создавать и углублять мгновенное действие медитации при помощи одного вдоха-выдоха. Возможно, вы захотите использовать медитацию посредством одного прикосновения, как напоминание о жизненных ценностях или собственных положительных качествах, таких как напористость, внутреннее спокойствие, созидательность, сострадание, прощение или умение планировать наперед. Вы можете использовать это также как сигнал к тому, что нужно снять напряжение, связанное с вашим суждением о себе или выискиванием недостатков как у себя, так и у других. Так вот, когда делаете вдох, поста- райтесь отчетливо представить, как вы наполняетесь состраданием — к себе, к окружающим вас людям или человечеству в целом. А при выдохе представьте, что вы прощаете себя и других. Медитация посредством одного вдоха-выдоха — очень простой метод, но он срабатывает. Многие люди мгновенно ощущают его действие; его можно использовать многократно в течение всего дня — в частности, как легкий способ сохранить спокойствие, когда что- то в делах приходит в беспорядок или вы сами чувствуете, что вот-вот начнете выходить из себя. (Недавнее исследование показало, что люди, выполняющие такое упражнение, смогли вдвое снизить уровень усталости и напряжения!) Проводите медитацию посредством одного вдоха-выдоха перед тем, как поднять телефонную трубку, или поздороваться со своими сослуживцами, или перед любовным свиданием. Кроме того, мы настоятельно рекомендуем вам использовать разнообразные способы более глубокого дыхания, чтобы получить как можно больше пользы от коротких, мгновенных медитаций. Вот вам два примера. |