Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка
жүктеу/скачать 1,03 Mb. Pdf көрінісі
|
Мария Осипова Выход из детской травмы
- Бұл бет үшін навигация:
- Установки от Альберта Эллиса
| Задайте себе вопросы:
Что вызывает у меня стыд? Ограничивает ли он меня в чем-то важном? Мешает ли данная эмоция жить? Какой запрет стоит за стыдом? Справиться со стыдом хорошо помогает техника проговаривания ситуации с тем, кому вы доверяете. Так происходит легализация запрета делать то, что вызывает данную эмоцию. Альберт Эллис, американский психолог и когнитивный терапевт, автор рационально- эмоциональной поведенческой терапии, рекомендовал как можно чаще попадать в ситуации, вызывающие стыд или страх. Он говорит, что нужно целенаправленно заставлять себя делать то, что кажется страшным, и делать это почаще. Например, если стыд мешает просить о помощи – просите чаще, и сила эмоции снизится. Эллис предлагает прорабатывать стыд и страх через изменение установок и самоубеждение. Установки от Альберта Эллиса Приняли решение – не пытайтесь отступать, выполняйте немедленно. Делая то, что пугает, вы убеждаете себя, что ничего страшного нет. ♦ Вы не умрете от этого. Вы не подвергаетесь физической опасности. Вам это может даже понравиться. Вы можете многому научиться. ♦ Вы обогатите жизнь, если преодолеете собственные иррациональные страхи. Для вас это трудная и почетная задача. ♦ Вы отмените утомительные и унизительные ограничения, которые сковывают жизнь, когда вы поддаетесь страху. ♦ Вы будете работать над тем, чтобы усилить дисциплину и преодолеть низкий порог разочарования. ♦ Вы сэкономите время и силы. ♦ Вы будете вести себя более адекватно, если сумеете преодолеть страх. ♦ Вы получите больше одобрения от окружающих. ♦ Вы сможете избавиться от многих физических и психосоматических заболеваний, например от язвы или гипертонии. ♦ Вы избавитесь от негативных эмоций тревоги, депрессии, самоуничижения. Жизнь станет для вас намного приятнее. |