Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков
На любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление – вдох! И нико-
жүктеу/скачать 2,64 Mb. Pdf көрінісі
|
Norbekov M. Opyit Duraka Ili Klyuch K.a4
- Бұл бет үшін навигация:
- Упражнение № 15
- Стопы Упражнение № 16
- Упражнение № 17
- Упражнение № 18
- Упражнение № 19
| На любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление – вдох! И нико-
гда дыхание не задерживайте! Упражнение № 14 Встряхиваем руки, расслабляем мышцы. Упражнение № 15 Руки перед грудью сцеплены в замок. Корпус прямой, положение зафиксировано. Дви- гаются только голова и плечи, все остальное неподвижно. Взгляд направляем вправо, затем в ту же сторону поворачиваем голову. Правая рука начинает вправо тянуть левую. Доходим до упора и еще поднатуживаемся, стараясь продолжить движение. Затем, не меняя положения, отпускаем напряжение и снова прилагаем дополнительное усилие. После нескольких таких напряжений-расслаблений плавно переходим влево (теперь левая рука тянет правую) и выполняем упражнение аналогично. Что Вы создаете в душе? Стопы Упражнение № 16 Акцентируем внимание на голеностопном суставе. Упражнение выполняем сначала одной стопой, а потом другой. Ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу – это исходное положение. Оття- гивая носок от себя, совершаем небольшие пружинящие движения. Повторяем движение несколько раз, а затем пяткой тянемся вперед, носок на себя, при этом нога выпрямлена. Упражнение № 17 М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков» 173 Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Стопу поверните внутрь так, чтобы, если Вы поставите ногу на пол, она внешним краем коснется его поверхности. При этом возникает напряжение в наружной стороне голе- ностопного сустава. Делаем несколько пружинящих движений стопой внутрь, стараясь с каждым разом раз- вернуть ее больше, больше, больше. Можно слегка отвести ногу в сторону и выполнять упражнение, как показано на рисунке. Какую черту характера Вы тренируете сейчас? Не забывайте об этом. Упражнение № 18 Стопа повернута наружу (исходное положение, противоположное описанному в предыдущем пункте). Упражнение выполняется аналогично. М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков» 174 Упражнение № 19 Поочередно каждой стопой медленно совершаем круговые движения, по нескольку раз в каждую сторону Движения такие, как будто большим пальцем ноги рисуем на стене круг максимально возможного радиуса. Обратите внимание на то, что нога при этом абсолютно неподвижна, работает только стопа. Механическое выполнение упражнений – это путь в никуда. Помните? Так куда Вы идете?! М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков» 175 жүктеу/скачать 2,64 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|