Нагрузку распределяйте, пожалуйста, равномерно по всему позвоночнику

М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
193
Упражнение № 2
Копчик и таз назад, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, носки чуть повер-
нуты внутрь, верхняя часть туловища неподвижна. Голова ровно!
Копчиком 
тянемся к затылку. Делаем несколько пружинящих движений, чередуя
напряжение и расслабление. Ощущения возникают в пояснично-крестцовой зоне.
Возникающую тяжесть снимаем упражнением № 1.
Упражнение № 3
Ноги на ширине плеч, колени можно слегка согнуть. Корпус прямой, наклонен вперед
примерно под углом 45°.
Стараясь 
копчиком 
дотянуться до затылка (не наоборот!), прогибаемся в пояснице.
Голову не запрокидываем. Делаем 8—10 таких движений. Затем в этом положении
несколько раз переносим вес тела с одной ноги на другую.
Напряжение в копчике снимаем упражнением № 1.

М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
194
Упражнение № 4
Колени слегка согнуты, прямой корпус слегка отклонен назад. Голова прямо!
Копчиком 
устремляемся к затылку. При этом попочку откидываем назад, пузо уходит
вперед.
Внутренним взором проходим по всему позвоночнику. Если находим участок, где
напряжение чересчур сильное, то оттуда перебрасываем силу, равномерно распределяя ее
по всему позвоночному столбу.
В этом положении опускаемся все ниже и ниже, попеременно перенося вес тела с одной
ноги на другую. Повторяем упражнение несколько раз. Снимаем напряжение в пояснице.

жүктеу/скачать 2,64 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: