Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков



Pdf көрінісі
бет100/112
Дата08.11.2023
өлшемі2,64 Mb.
#190330
1   ...   96   97   98   99   100   101   102   103   ...   112
Байланысты:
Norbekov M. Opyit Duraka Ili Klyuch K.a4

Упражнение № 5
Круговые движения бедрами сначала 8– 10 раз в одну, затем столько же в другую сто-
рону. Верхняя часть корпуса неподвижна, ноги согнуты в коленях.


М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
195
Упражнение № 6
Корпус прямой, бедро перемещаем вправо и вперед, то есть вес тела переносим вправо.
Это исходное положение.
Делаем несколько пружинящих движений бедром в сторону, как бы проталкивая его
дальше вправо.
Затем исходное положение фиксируем и растягиваем левый бок: левая ладонь на
затылке, взгляд направлен вниз и в сторону, корпус наклоняем вправо. После этого, не меняя
наклона, вес тела переносим на левую ногу и еще больше растягиваем левый бок.
Аналогично выполняем упражнение левым бедром и растягиваем правый бок: тянемся
ладонью к потолку и делаем легкий наклон влево.


М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
196
Упражнение № 7
Ноги на ширине плеч (носки чуть-чуть повернуты внутрь), правая рука направлена
вертикально вверх, левая опущена. Ладонью стремимся коснуться потолка. С каждым разом
все больше и больше растягиваем и слегка прогибаем позвоночник.
Те же движения повторяем левой рукой.
Упражнение № 8
Расслабляем все тело, проводим массаж капилляров. Отрываем пятки от пола и начи-
наем встряхивать мышцы голеней, бедер, ягодиц, живота, груди, рук, шеи.
Внимание! Голова в упражнении не участвует, так как это противопоказано тем, у кого
глаукома, отслоение сетчатки, высокое давление и есть проблемы с почками.
И в обратном порядке. Представьте, как это делает щенок, отряхиваясь после купания.
А теперь можно отдохнуть и подышать, как мы делали перед началом комплекса упражнений
на позвоночник.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   96   97   98   99   100   101   102   103   ...   112




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет