Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков

жүктеу/скачать 2,64 Mb.

Pdf көрінісі

бет	98/112
Дата	08.11.2023
өлшемі	2,64 Mb.
	#190330

1 ... 94 95 96 97 98 99 100 101 ... 112

Байланысты:
Norbekov M. Opyit Duraka Ili Klyuch K.a4

Упражнение № 5
Корпус прямой, ноги вместе. Подбородок прижимаем к грудине. Кулаки над поясницей
– в области почек.
Стараемся как можно ближе свести локти. Для этого выполняем несколько пружиня-
щих движений локтями навстречу друг другу. Позвоночник прогибается вперед, как будто
от затылка до копчика натягиваем тетиву лука (локти – стрелы).
Аналогично упражнение делаем вперед, только теперь ноги на ширине плеч, колени
слегка согнуты, и, выгибая позвоночник, стараемся носом дотянуться до коленей.
Позвоночник выгибается, как лук. Следите за тем, чтобы наклонов в пояснице не было!
Упражнение № 6
Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу, носки слегка
внутрь, кисти рук на плечах, локти разведены в стороны, таз и бедра зафиксированы, смот-
рим прямо перед собой.
Уводим глаза, затем плавно и последовательно поворачиваем голову, плечевой пояс,
грудь, живот вправо. Скручиваем верхнюю часть позвоночника от плеч до того места, где
теоретически должна быть талия.
В этом положении выполняем несколько пружинящих движений так, что каждое сле-
дующее усилие должно привести к небольшому увеличению угла поворота. Проверьте таз,
бедра, стопы должны оставаться неподвижными! В другую сторону – аналогично.
Напоминаю: позвоночник – это ось поворота.

М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
192
Пояснично-крестцовый отдел позвоночника
В результате работы с этим отделом позвоночника улучшается состояние мочеполовой
системы, уменьшается застой крови в органах малого таза, снимается боль при радикулите,
ишиасе и других заболеваниях и восстанавливается сексуальность.
Внимание!
Если у Вас есть грыжи в пояснично-крестцовой области позвоночника, то все
упражнения выполняем очень осторожно, с минимальной амплитудой!

жүктеу/скачать 2,64 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 94 95 96 97 98 99 100 101 ... 112