Орта және ұзын қашықтықтарға жүгірудің ережелері

Мазмұны 

 

1. 

Алғы сөз ............................................................................................  3 

2. 

Жеңіл атлетиканың шығу тарихы ..................................................  4 

 

Жеңіл атлетиканың Қазақстанда дамуы ........................................  7 

3. 

 

Жеңіл атлетикадағы жүгіру және оның түрлері ............................  8 

4. 

Сөре және мәре …............................................................................  12 

5. 

Қысқа, орта және ұзын қашықтықтарға жүгіру ................………  12 

6. 

Жеңіл атлетика сабақтарының негізгі талаптары .........................  15 

7. 

Жүгіруде жылдамдық пен шыдамдылықтың қайсысы 

маңыздырақ ...................................................................................... 

 

15 

8. 

Шапшаңдық үшін жүгіру жаттығулары – үдемелі жүгірулер ....  18 

9. 

Төменгі сөреде қысқа қашықтыққа жүгіру ережелері .....................  19 

10.. 

Жылдамдықты дамытатын арнаулы дене жаттығулары .............  20 

11. 

Жоғары сөреде және ұзын қашықтыққа жүгіру ережелері .........  28 

12. 

Бұрылыстар бойынша жүгіру .........................................................  28 

13. 

Кедергілерден жүгіру ......................................................................  29 

14. 

Эстафеталық жүгіру  ...........................................................................  30 

15. 

Кросс ….................………………………………………………....  33 

16. 

Марафон жүгірісі .............................................................................  33 

17. 

Өз бетінше орындауға арналған тапсырмалар .............................. 33 

18. 

Жүгіру барысында спортшыға ескертетін ескертулер ................. 35 

19. 

Жеңіл атлетика  сабағындағы қауіпсіздік ережесі 

35 

20. 

Жалпы білім беретін коллледждегі I-II-III-IV курс білімгерлері 

және 18-23 жастағы жастар үшін сынау түрлері мен 

нормативтері .................................................................................... 

 

 

37 

21. 

Қолданылған әдебиеттер тізімі .....................................................  39 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

41 

 

 

 

 

 

 

 

 

Қ.Қ. Мамырқұлов  

 

 

Орта және ұзын 

қашықтықтарға  

жүгірудің ережелері 

 

 

Әдістемелік нұсқаулық 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Баспаға 20.04.2018 ж. қол қойылды. 

Пішімі 60Х80 1/16. Есепті б.т. 2,0.  Шартты б.т. 2,5. 

Таралымы 100. Тапсырыс 454.  

 

 

 

М.Х. Дулати атындағы ТарМУ 

«Тараз университеті» баспасы 

080000, Тараз қаласы, Төле би көшесі, 60