Жаттығу 5: «Көңілді күй»
А.Н.Стрельникованың бұл жаттығуын орындау үшін мынадай бастапқы
қалыпты сақтауымыз қажет: түзу тұру, басты жоғары көтеру, иықты бос
қойып, қолды босаңсытып, дене бойымен төмен түсіру, аяқты түзу қойып,
шамалы босаңсыту;
Бір деген де сол аяқпен алға қарай кішігірім адымдау қажет, тізе тұсынан
аяқты жеңіл бүгу, оң аяқты аяқтың ұшына қойып, дененің бар салмағын сол
аяққа сала отыру, шынтақты кеуде тұсына бүгу, дауыстап ішке дем алу, кейін
демді сыртқа шығара бастапқы қалыпқа оралу.
Берілген жаттығуды 8 реттен қайталай отырып жасауға кеңес беріледі. Әр
жаттығу арасында 10 секундтан кем емес дем алу қажет.
Достарыңызбен бөлісу: |
