План занятия №11

занятиям физической культурой для сохранения и

укрепления здоровья.

Задачи занятия: - овладение комплексом упражнений оздоровительной

направленности для самостоятельных занятий,

способами самоконтроля при выполнении

физических нагрузок;

- подготовка к сдаче контрольных нормативов.

1. 
   Измерить ЧСС за 15 сек.
   
2. 
   Выполнить разминку (10-15 упражнений), используя спортивный инвентарь, имеющийся в домашних условиях: скакалки, гири, гантели, бутылки с водой, обручи и т.д.
   
3. 
   Выполнить кардио-тренировку в интервальном режиме (на выбор):
   

• 
  прыжки на скакалке (20 различных прыжков по 5 подходов);
  
• 
  пробежка в спокойном темпе (3-8 мин) с переходом на спортивную ходьбу;
  
• 
  различные прыжки (20 раз по 5 подходов).
  

https://goodlooker.ru/lushie-kardio-uprazhnenia.html

4. 
   Выполнить упражнения на гибкость и растяжку для подготовки к сдаче
   

• 
  полушпагаты, шпагаты;
  
• 
  растяжка в положении сидя на полу, скамейке, стуле и т.д.;
  
• 
  выполнить «Мост» из положения лежа на спине или из положения стоя.
  

https://www.cosmo.ru/health/sport/rastyazhka-dlya-nachinayushchih-v-domashnih-usloviyah-luchshie-uprazhneniya/

• 
  Ежедневно выполнять физические упражнения, пробежки.
  
• 
  Подготовиться к сдаче контрольных нормативов на гибкость.
  
• 
  Прислать фотоотчет о проделанной работе.