Реабилитация
Принципы рационального питания в спорте, сбалансированность и суточная
жүктеу/скачать 4,56 Mb. Pdf көрінісі
|
ZAChET OTVETY
- Бұл бет үшін навигация:
- Особенности питьевого режима.
| 50.Принципы рационального питания в спорте, сбалансированность и суточная
потребность в белках, жирах и углеводах в зависимости от вида физической нагрузки. Особенности питьевого режима. Современный спорт выдвигает повышенные требованию к рациону питания спортсмена. Большие энерготраты спортсменов совсем не означают, что они могут есть все, что угодно. Зачастую правильное питание для спортсменов содержит гораздо больше ограничений, чем у обычных людей, но питание в любом случае, всегда должно быть полноценным. Не зависимо от вида спорта, которым занимается спортсмен, его возраста и других показателей, существуют общие правила рационального питания: • необходимо соблюдать режим питания; • рацион должен быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам; • калорийность пищи должна соответствовать возрастным особенностям спортсмена, виду спорта и периоду подготовки; • рацион питания должен быть качественным и полноценным, с обязательным включением овощей, фруктов, зелени; меню должно быть составлено так, чтобы оно способствовало снижению жировой массы и наращиванию мышечной; важен контроль за самочувствием и весом. Также существуют правила приёма пищи в соответствии с режимом тренировочного процесса. 1. Прием пищи должен быть не меньше, чем за 2 часа до тренировки. Еда перед тренировкой должна состоять из легко усваиваемого белка, полезных углеводов, клетчатки и минимум жиров. Нельзя переедать, съеденная пища должна перевариться. Правильный прием пищи помогает мышцам пополнить запасы аминокислот и гликогена, а также избежать чрезмерного нарушения структуры мышечных тканей и усталости мышц. Сладости и мучные изделия лучше исключить. 2. Во время тренировки важно следить и восполнять водный баланс организма. И после окончания тренировочного процесса лучше выпить чистой воды. 3. После тренировки ваш организм имеет наиболее активный обмен веществ и намного быстрее усваивает все полученные с пищей питательные вещества. Если Вы откажитесь от приёма пищи после тренировки, то организм будет сжигать не только жировую массу, но и мышечную массу, так как в мышцах находятся необходимые аминокислоты для восстановления. Принимать пищу лучше через 30-60 минут после окончания тренировки жүктеу/скачать 4,56 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|